Zamislite da je mršavljenje tako jednostavno da gubite masti dok spavate? Na neki način, i jeste tako...
Spavanje je jedan od najvažnijih faktora kada je reč o skidanju viška kilograma. Dovoljno sna ubrzava sagorevanje masti tako što snižava želju za hranom, kontroliše apetit i daje vam dovoljno energije da budete fizički aktivni.
Sa druge strane, manjak sna može da utiče na način na koji telo reaguje na hranu i tako vas uvede u "začarani krug" – što manje spavate, to se brže gojite, a što je veći višak kilograma, to vam je teže da se naspavate.
Evo detaljnije objašnjenja kako vam spavanje pomaže da smršate.
Više spavate, manje jedete
Nenaspavanost povećava vaš apetit, što znači da ćete jesti više, unositi više kalorija, a i kilogrami će da idu na gore.
Razlog za to su hormoni koji kontrolišu glad, grelin i leptin. Grelin se oslobađa nakon što mozak pošalje signal da je stomak prazan, dok se leptin oslobađa iz masnih ćelija da potisne glad i "javi" mozgu da je stomak pun.
Ali, ako ne spavate dovoljno, u telu se proizvodi više grelina i manje leptina, zbog čega ste češće gladni i apetite vam je povećan.
Pored toga, hormon stresa kortizol je takođe povećan kada ne spavate dovoljno.
Manja želja za hranom
Kada niste naspavani, vaša snaga volje je slabija, a ugrožene su i vaše sposobnosti donošenja dobrih odluka.
Studije su pokazale da ljudi jedu više brze hrane, bogate mastima i kalorijama, kada su umorni. Kada je učesnicima dozvoljeno da spavaju samo četiri sata, njihov dnevni unos kalorija je bio za 22 odsto veći, a unos masti se gotovo udvostručio u odnosu na dane kada su spavali po osam sati.
Brži metabolizam
Na to koliko kalorija telo sagoreva u stanju odmora utiču starost, telesna težina, visina, pol i mišična masa. Istraživanja su pokazala da telo sagoreva manje kalorija u stanju mirovanja kada osoba nije naspavana.
Unosite manje kalorija
Ljudi koji manje spavaju unose više kalorija – posebno ako uveče ostaju duže budni da bi gledali televiziju. Taj povećani unos kalorija može da bude uzrokovan povećanim apetitom i lošim izborom hrane, a možda je razlog i mnogo jednostavniji – što smo manje vremenski budni, to manje imamo vremena da jedemo.
Takođe, neka istraživanja su pokazala da nenaspavani ljudi za večeru unose mnogo kalorija, a neretko jedu i grickalice posle večere.
Više fizičke aktivnosti
Ako ste odmorni i naspavani, veće su šanse da ćete imati motivaciju da budete fizički aktivni. Takođe, tako ćete imati i više energije, pa ćete moći da date svoj maksimum na treningu.
Suprotno tome, nenaspavani ljudi imaju manjak energije i često su umorni, pa su samim tim i manje skloni vežbanju.
Spavanjem protiv insulinske rezistencije
Nedovoljno sna vremenom može da dovede do insulinske rezistencije, što znači da se šećer neće dovoljno brzo pretvarati u energiju. Kada se u ćelijama razvije insulinska rezistencija, više šećera ostaje u krvotoku i telo proizvodi više insulina da bi to kompenzovalo. Zbog tog viška insulina je osoba češće gladna, a telo počinje da skladišti masti.
Insulinska rezistencija lako može da dovede do dijabetesa tipa 2 i do povećanja telesne težine.
