Mnogo kraće nego što mislite!
Izdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za celo telo, ako se radi pravilno aktivira velike mišićne grupe, uključujući i donje trbušnjake koje nije lako "gađati" vežbama.
Ako se "navučete" može vam postati zabavno da pokušavate što duže da ostanete u izdržaju, ali to uopšte nije neophodno.
Ova sjajna vežba daje odlične rezultate za 30 sekundi. Odnosno… 30 sekundi svakog dana.
"Ako pokušavate da ostanete u izdržaju duže nego što možete da izdržite, napravićete više štete nego koristi", kaže personalni instruktor Lora Martens za PureWow.
Poenta je u tome da ova vežba ima smisla samo dok je radite sasvim pravilno. Onog trenutka kad počnu da vam se tresu ruke, da vas bole zglobovi i celo telo počne da vam drhti, nema nikakvog smisla da nastavljate.
Kako se radi izdržaj?
Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite.
Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo.
Pogledajte bonus video:
