Ako jedete previše slatkiša i čini vam se da ne možete da se kontrolišete kad vidite čokoladu, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da iskontrolišete svoju želju za slatkišima.
S obzirom na sve obaveze koje je doneo moderan način života, mnogi se oslanjaju na slatkiše koji im brzo podignu nivo energije kako bi "izgurali dan". Međutim, upravo tako mnogi i unose daleko više od preporučenih 30 grama šećera dnevno, a to je veoma loše za zdravlje.
Nutricionistkinja Džesika Sepel izdvojila je 10 saveta koji mogu da vam pomognu da prevaziđete i kontrolišet želju za slatkišima.
1. Jabukovo sirće
Sepelova savetuje da u veliku flašu ili bokal vode dodate dve kašike jabukovog sirćeta i da to postepeno pijete tokom dana, kako biste bolje kontrolisali želju za slatkišima.
Studija je pokazala da svakodnevno unošenje jabukovog sirćeta snižava nivo šećera u krvi kod zdravih odraslih osoba koje su sklonije riziku obolevanja od dijabetesa tipa 2.
2. Redovni obroci
Možda vam se to čini očiglednim, ali je veoma važno da redovno jedete jer to jedini način da kontrolišete apetit i sprečite da dođe do naglog pada energije, objašnjava Sepelova.
Najbolje je, kaže ona, da imate tri obroka i dve užine između, kako biste celog dana bili siti.
3. Jedite voće ujutru
Mnogi stručnjaci tvrde da nam je potrebno oko pet porcija voća i povrća dnevno da bismo bili zdravi. Nutricionistkinja, međutim, smatra da je veoma važno doba dana kada se jede voće jer to može da utiče na želju za slatkišima.
"Iz iskustva u radu sa klijentima sam naučila da konzumiranje voća u popodnevnim časovima može da pojača želju za slatkišima nakon toga. Sa druge strane, kada voće jedete ujutru, praznog stomaka, želja za slatkišima je manja".
4. Jedite zdrave grickalice
Jedan od razloga zašto tako mnogo ljudi poseže za nezdravim grickalicama je to što ne odvoje vreme da pripreme zdravije alternative.
Sepelova zato savetuje da vikendom ili danima kada imate više vremena pripremite nešto od zdravih grickalica, da imate pri ruci kad "nastupi kriza".
5. Dodajte malo limunovog soka
Dr Dejvid Vilijams, medicinski istraživač i biohemičar, kaže da konzumiranje nekoliko kašika limunovog soka dnevno sprečava povećanje nivoa šećera u krvi od osam do 12 odsto, a do tog otkrića je došao svojim eksperimentima.
Sepelova isto misli i dodaje da redovno dodaje pomalo limunovog soka u salate, povrće...
6. Unosite proteine i zdrave masti
Konzumiranje zdrave doze proteina, iz crvenog mesa, piletine i ribe, uz zdrave masti koje se nalaze, između ostalog, u avokadu i kokosovom ulju, mogu da vam pomognu u kontrolisanju želje za slatkišima.
To je dokazala i studija koja je otkrila da tinejdžerke koje su unosile ove namirnice nisu tako često imale želju za slatkišima neko vreme nakon obroka.
7. Unosite magnezijum
Sepelova kaže da magnezijum ima jako važnu ulogu u regulisanju nivoa glukoze u krvi, te da ona lično zbog toga unosi 500 miligrama magnezijuma dnevno.
Naravno, magnezijum možete da unosite kroz hranu, a nalazi se u bademima, crnom pasulju, spanaću...
8. Hranljiva vlakna u vašoj ishrani
Poznato je da hranljiva vlakna pomažu da bolje varimo hranu, ali to nije jedini njihov dobar efekat.
"Hranljiva vlakna pomažu i da duže budete siti posle obroka, što će vas sprečiti da impulsivno navalite na slatkiše. Uživajte u zelenom povrću, kinoji, braon pirinču i povrću koje ima nizak glikemijski indeks, poput bundeva i slatkog krompira".
9. Opustite se
Želja za šećerom se često povezuje sa stresom, zbog čega je važno da nađete način da se opustite.
Meditirajte, trčite, čitajte, šetajte, radite šta god vam prija da umirite um i opustite se.
10. Spremite zdravu popodnevnu užinu
Većina ljudi koji rade u nekom trenutku posle podneva osete pad energije. Kada se to desi, umesto da posegnete za slatkišima, opredelite se za užinu bogatu proteinima koja će vam brzo pružiti potrebnu energiju.
