JEDITE OBROKE SVAKOG DANA U ISTO VREME

"Jedan od naših najvećih izvora stresa nisu finansije, već već nedostatak redovne rutine", kaže onkolog David B. Agus, u svojoj knjizi "Kraj bolesti". Čak i jednostavna navika - da svakog dana jedemo u isto vreme, može da dovede naše telo u balanas. Naime, preskakanje obroka, pomeranje... izaziva lučenje stresnog hormona kortizola i remetiti idealno stanje u telu. Pokušajte da jedete, spavate i vežbate u isto vreme svaki dan, 365 dana u godini.  

PAKUJTE KOFERE NA KREVETU

To nije higijenski, ali ako ispod kofera stavite prostirku koja će sačuvati čistoću vaše posteljine, leđa će vam biti zahvalna. Podizanje punog kofera sa poda je veliki stres za naša leđa, upozorava hirurg Džerard Girasola, koautor knjige "7 minuta bola". Umesto toga, spakujte svoj prtljag na vrhu kreveta ili stola koji je obložen peškirom. Tako nećete morati da se mnogo saginjete, a i poštedećete kolena, koja će vam biti zahvalna.  

OPUSTITE SE ČITAJUĆI

Čitanje dobre knjige, ili nekog zanimljivog magazina, može smanjiti nivo nezdravih stresnih hormona, kao što je kortizol. Učesnici u britanskoj studiji su čitali, slušali muziku i igrali video igre, nakon stresa koji im je priređen. Ispostavilo se da su oni koji su čitali imali najbolje rezultate - nivo stresa je opao za čak 67 odsto! 

OPSUJTE, PONEKAD

Ako ne psujete, počnite - istraživanje je pokazalo da se osobe koje opsuju nakon što se povrede, ili dožive neku neprijatnost, brže oslobode bola ili stresa, od onih koji svoju trenutnu muku prećute. Jedno upozorenje: trik radi bolje ako ne koristite standardne psovke.  

USTANITE! ODMAH!

Kada dugo sedite povećava se nivo triglicerida u krvi, a opada nivo dobrog holesterola. To su savršeni uslovi za srčani ili moždani udar.  

SMANJITE KOLIČINU MESA

Da li je meso dobro ili loše, stara je debata, ali dok nam ne stignu konačni rezultati, vi jedite količinu za koju se sigurno sada zna da je ok - onu koja odgovara špilu karata (do 200 grama).

KUVAJTE KOD KUĆE, ŠTO ČEŠĆE

Istraživanje koje je objavljeno u časopisu "Public Health Nutrition" je pokazalo da ljudi koji su kuvali kod kuće pet puta nedeljno, u skoro 50 odsto slučajeva su živeli duže od onih koji se hrane van kuće. Prednosti kućne ushrane su u zdravijim namirnicama koje se u tom slučaju koriste, manjoj upotrebi soli i šećera.  

ZA UŽINU GRICKAJTE LEŠNIKE, BADEME

Ljudi koji jedu dnevno pojedu oko 25 badema ili nekog drugog koštunjavog voća, žive oko 20 godina duže od onih koji tu hranu uopšte ne konzumiraju, pokazalo je istraživanje koje je obuhvatilo 119.000 ljudi u Velikoj Britaniji. Autori studije veruju da visok nivo zdravih nezasićenih masti u orašastim plodovima mogu smanjiti holesterol i upale, smanjujući rizik od srčanih oboljenja, raka i još mnogo toga. 

OTVORITE PROZORE

Vazduh unutar doma može biti zagađeniji i od vazduha u najnaseljenijim gradovima u svetu, kažu stručnjaci. Postoje desetine mogućih izvora tog zagađenja: lak za kosu, mirisne sveće, isparenja iz kuhinje… Iako bilo koji od njih može biti bezopasan u malim količinama, mešavina koja nastaje kada su sva ta različita isparenja zajedno, može izazvati razne upalne procese u našem organizmu, može povećati naš krvni pritisak. Zato, redovno otvarajte prozore. 

SLATKIŠI? SAMO ONI U AMBALAŽI

Ljudi pojedu i do 30 odsto manje čokoladica i bombona ako prvo moraju da ih oslobode ambalaže, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Švajcarskoj.  

KORISTITE KREME ZA SUNČANJE SPF 50 (zaštitna krema)

Još mislite da je SPF 15 potpuno u redu? SPF 50 nudi značajno bolju zaštitu od sunca. Zaštita od sunca sa SPF 15 omogućava da se 7 odsto UVB zraka prenese na vašu kožu, dok SPF 50 dozvoljava da prođe samo 2 odsto, kaže Stiven Vang, direktor dermatološke hirurgije i dermatologije u Nju Džersiju.  

JEDITE OBILNIJI DORUČAK

Pacijenti sa dijabetesom koji su imali obilan doručak tri meseca u kontinuitetu, imali su manje šećera u krvi i niži krvni pritisak, od onih koji su jeli manji obrok, prema izraelskoj studiji iz 2013. godine. Doručak sa visokim sadržajem proteina može smanjiti nivo "hormona gladi".

DRŽITE RUŽE BLIZU SVOG KREVETA

Loše spavate? Stavite ruže kraj kreveta - nemačka studija je pokazala da su žene koje su spavale u "mirisnoj sobi" bolje spavale. Stručnjaci kažu da miris ruže može uticati na emocionalne reakcije mozga.