Prepoznajte znake manjka vitamina u organizmu!
Nutricionistkinja Dženi Čiše otkrila je šest upozoravajućih signala koji pokazuju da vam u telu nedostaje minerala i vitamina!
Udubljeni nokti
Udubljena na noktima, odnosno nokti čije su ivice zavrnute ka gore, znak su manjka gvožđa.
"To može da se pojavi na jednom ili dva nokta, a ponekad i na svim noktima", kaže nutricionistkinja.
Najčešći uzrok manjka gvožđa je anemija, odnosno nizak nivo crvenih krvnih zrnaca. Zato se uz ovu promenu na noktima najčešće javljaju umor, bleda koža, kratak dah i osećaj slabosti.
Krvarenje desni
Verovatno vam ne bi palo na pamet, ali to može da bude znak nedostataka vitamina C i K.
"Zbog nedostatka vitamina C desni mogu da krvare jer je to važan nutrijent koji omogućava tkivima da rastu i regenerišu se, kao i da zarastaju rane. Osim toga, vitmina K pomaže koagulaciju krvi, pa se usled manjka može javiti krvarenje desni".
Manjak vitamina C još može da se manifestuje manjkom energije i nervozom.
Meke kosti
"Osteomalacija ili omekšavanje kostiju može se manifestovati bolom čak i kada ne vežbate. Ovo stanje se javlja usled ozbiljnog nedostatka vitamina D, a nedostatak tog vitamina je češći nego što mislite", tvrdi nutricionistkinja Češi.
Grčevi u nogama
Ukoliko često imate grčeve u nogama, može biti da vam nedostaje magnezijum, kalcijum, kalijum ili natrijum.
"Magnezijum, kalcijum i kalijum su važni za razvoj i rast mišića, a manjak ovih nutrijenata dovodi do osećaja nelagode u stopalima, listovima i zadnjem delu nogu".
Pored toga, i dehidracija može da bude uzrok grčeva u nogama, zato se potrudite da unosite dosta vode, ali i elektrolita, posebno natrijuma i posebno kada vežbate u toplim letnjim danima.
Afte
Ranice u ustima, najčešće u unutrašnjem uglu usana, uglavnom su znak nedostatka B3, folne kiseline (vitamin B9) i vitamina B12.
Vitamin B3, objašnjava nutricionistkinja, poznat je još i kao niacin i ima važnu ulogu u proizvodnji hormona, varenju i funkcionisanju nervnog sistema. Čak i mali nedostatak ovog vitamina može da dovede do pojave afti.
Folna kiselina i B12 su važni za proizvodnju krvnih zrnaca i njihov manjak povećava rizik od nastanka afti.
Gubitak čula ukusa
Iako se o tome ovih dana uglavnom govori kao o simptomu korona virusa, može da bude i znak manjka vitamina B12, cinka i folne kiseline.
Nutricionistkinja kaže da se manjak vitamina B12 obično javlja uz manjak folne kiseline i obrnuto.
"Nedostatak vitamina B12 utiče na nerve koji prenose ukus do mozga, dok se manjak folne kiseline povezuje sa izgledom jezika koji je jako crven i tanak, kao i sa gubitkom čula ukusa".
Cink je, s druge strane, važan za brojne procese u telu, a manjak može da dovede do promene u čulu ukusa i apetitu.
