Nikako da skinete uporno salce sa stomaka? Uz ove savete ćete to napokon uspeti!
Fitnes ekspert Sem Vud kaže da je pitanje koje mu ljudi najčešće postavljaju – kako da skinem salce sa stomaka?
"Znam žene koje uprkos tome što treniraju godinama i zdravo se hrane, ne uspevaju da skinu uporno salo sa stomaka. Da biste u tome uspeli, morate da budete dosledni i uporni, a moji saveti će vam u tome pomoći".
1. Jedite "pravu" hranu
Da biste imali izvajani stomak, morate da pazite šta jedete – izbacite prerađene ugljene hidrate i rafinisani šećer, a unos alkohola smanjite na minimum. Jedite što manje obrađene namirnice i vodite računa da vaša ishrana ima balans zdravih masti, ugljenih hidrata i proteina.
2. Radite vežbe otpora
Dakle, ne samo kardio, morate da dižete i tegove! To, naravno, ne znači da treba da se pretvorite u bodibildera, možete da radite i vežbe koristeći svoju težinu. Potrebno vam je bilo šta što stvara otpor vašim mišićima.
Sem objašanjava da je ova vrsta treninga dobra jer se kalorije sagorevaju i nakon vežbanja.
3. Smanjite unos alkohola
Alkohol povećava skladištenje masti jer se metaboliše drugačije nego ostale namirnice i napici. Telo alkohol prepoznaje kao toksin i najpre će sagorevati njega, umesto da troši hranu ili već uskladištene masti.
4. Nađite način da se oslobodite stresa
Stres je fizički odgovor zbog kojeg se oslobađaju hormoni adrenalin i kortizol. Zbog dužih perioda stresa, nivo kortizola postaje hronično visok, a to ima niz negativnih efekata na telo – utiče na san, više vam se jedu slatkiši, loše je za zdravlje creva, a sve to vodi ka višku kilograma.
Jasno, stres ne možete uvek da izbegnete, ali je zato jako važno da naučite kako da ga se oslobodite.
5. Ne zanemarujte spavanje
Nisu važni samo vežbanje i ishrana, već i san!
San direktno utiče na apetite i regulaciju gladi, a povezuje se i sa stresom. Ako ste konstantno nenaspavani, povećava se nivo kortizola, što na kraju dovodi do gojenja. Osim toga, ako ne spavate dovoljno, veće su šanse da donosite loše odluke koje se tiču ishrane, zato se trudite da svom telu obezbedite dovoljno sna, poručuje Vud.
Poslušajte i šta nutricionistkinja kaže o mršavljenju - zašto nikako ne treba da izbacite hleb i testeninu:
