Zašto se u tijelu zadržava tečnost, šta da izbjegavate i kako da je se riješite, saznajte u tekstu.
Sigurno ste već čuli da kad brzo gubite kilograme, zapravo gubite vodu, a ne masti. Takođe, zadržavanje vode u tijelu može da dovede do toga da vaga pokaže više kilograma nego što realno imate. Evo kako da se otarasite viška vode.
Kada se voda zadržava u tkivima i tako ih uvećava, osjećate se prilično bijedno. "Riječ je o tome da tijelo zadržava tečnost koja inače ide u bubrege", kaže dr interne medicine Lin Mek. Umjesto da kroz mokraću izbacite taj višak tečnosti, vaše tijelo je zadržava između organa i kože.
To može da bude neprijatno, ali je obično privremeno i ne znači da ste se ugojili. Ipak, činjenica da će ta tečnost izaći iz tijela otečenost i nadutost ne čini lakšim, pa zato evo nekoliko savjeta koji će spriječiti zadržavanje vode i ponuditi rešenje ako vam je tečnost već zadržana u tijelu.
So i ugljeni hidrati su jedan od najčešćih razloga za zadržavanje tečnosti u organizmu. Natrijum se vezuje za vodu i ostavlja je zarobljenom u tijelu.
"Što više natrijuma, tj. soli unosite, to više tečnosti ostaje u tijelu", kaže dr Mek.
Ugljeni hidrati takođe mogu da utiču na zadržavanje tečnosti, posebno ako počnete da ih unosite nakon što ih neko vrijeme niste jeli.
"Ugljene hidrate koje ne iskoristimo odmah kao energiju tijelo skladišti kao glikogen“, objašnjava dijetetičarka Džoana Šejl Dikiko. „Glikogen privlači vodu, pa što se više skladišti glikogena, više se vode zadržava".
Dikikova dodaje da kada ste na restriktivnoj dijeti i na početku brzo gubite kilograme, to je zapravo tečnost koja se izbacuje iz skladištenog glikogena u mišićima.
Menstruacija. Mnogim ženama se zadržava voda u tijelu nedelju prije nego što dobiju menstruaciju, a krivac za to je promjena nivoa hormona. Zadržavanje tečnosti može da bude na vrhuncu prvog dana menstruacija, a onda se polako smanjuje.
Trudnoća može da dovede do zadržavanja tečnosti u tijelu, posebno u periodu pred porođaj. Trudnice tada mogu da iskuse oticanje ruku, nogu i zglobova. Uglavnom su krivi hormoni, ali i to što beba sve više pritiska krvne sudove.
"U trudnoći, posebno pred kraj kada je stomak veći, zbog pritiska tečnost odlazi u tkiva, i ne može da se vrati do krvnih sudova", kaže ginekolog dr Dženifer Vu. Ukoliko je oticanje jedini simptom, nemate razloga za brigu. Ako se otok javi iznenada i osjećate bol, idite kod ljekara.
Pilule za kontracepciju. Kao što postoji veza između trudnoće, menstruacije i zadržavanje tečnosti, i pilule za kontracepciju mogu da budu uzrok zadržavanja tečnosti.
Estrogen i progestin u pilulama za kontracepciju su krivac, kaže dr Mek. Uglavnom nije riječ o velikom zadržavanju vode, pa tijelo i ne otiče mnogo, ali svakako možete da razgovarate sa ginekologom da promijenite pilule.
Kortizol, poznat i kao hormon stresa, zapravo je mnogo više od toga. On ima ulogu u održavanju nivoa šećera u krvi, balansiranju metabolizma, smanjenju zapaljenja u organizmu, pa čak i u stvaranju sjećanja. Zadržavanje vode kao rezultat preterano velikog nivoa ovog hormona nije često, ali se dešava. Najčešće, razlog nije stres, već neke bolesti.
Dugo sjedjenje može da bude uzrok zadržavanja vode u organizmu. "Mišići imaju kontrakcije usljed predugog sjedjenja", kaže dr Mek, a kao rezultat toga, stopala i noge mogu da oteknu, tj. da zadrže tečnost.
Ljekovi. Neki ljekovi poput onih za regulaciju povišenog krvnog pritiska, kortikosteroida, kalcijuma i nesteroidnih antizapaljenskih lekova, mogu da budu uzrok zadržavanja tečnosti. I neki ljekovi za dijabates, takođe.
Loša cirkulacija. Sistem cirkulacije slabi s godinama, a ponekad je to i posljedica ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput otkazivanja srca, kaže urolog dr Elizabet Kavaler.
Delovi vena koje sprječavaju da se krv vrati prema srcu polako slabe, stvarajući bazene krvi u donjim ekstremitetima i uzrokujući zadržavanje vode.
KAKO DA IZBACITE VIŠAK TEČNOSTI
Izbjegavajte veoma slanu hranu. Nije toliko problem u tome što solite hranu koju spremate, veći je problem u obrađenoj hrani koja već sadrži previše soli. Iz obrađene hrane unosimo oko 75 odsto soli.
"Sva obrađena, gotova hrana, ima dosta natrijuma jer proizvođači žele da ti proizvodi duže traju", kaže Dikiko.
Pijte više vode. Možda vam se to čini kontraproduktivnim, da unosite vodu kada imate višak tečnosti, ali trebalo bi to da radite. Ako telo fali tečnosti, ono će zadržavati svu tečnost koju ima. Takođe, ako vam se zadržava tečnost, a jedete dosta slanu hranu, obavezno pijte više vode.
Pomoći će i ako ograničite unos kafe, čaja i alkohola jer sve to dovodi do dehidratacije. Sok od brusnice, s druge strane, ima blago dijuretičko dejstvo, pa će vam pomoći da izbacite višak tečnosti.
Redovno vježbajte. Fizička aktivnost je od ključne važnosti u izbacivanju viška tečnosti. Ne samo da ćete znojenjem izbaciti tečnosti, već ćete biti i žedniji, pa ćete unositi više vode.
Jedite hranu koja hidrira, to je gotovo jednako važno kao i da pijete dovoljno vode. "Namirnice koje u sebi sadrže dosta vode pomoći će da unesete dovoljno tečnosti u organizam. Time će se pospešiti izbacivanje viška vode", kaže Dikiko.
Lubenica, spanać, jagode, bundeva, krastavci, pored ostalog voća i povrća, sadrže dosta vode.
Namirnice koje su bogate kalijumom, poput paradajza i slatkog krompira, pomoći će vam da izbacite višak soli, zaključuje Dikiko.
