Profesor medicine sa Harvarda otkrio koje vežbe su najbolje za vaše telo!
"Ako mislite da je trčanje maratona najbrži način da imate sjajno telo, imam vest za vas: to uopšte nije tako dobro za telo kao što vam se čini", kaže profesor medicine na Harvardu Min Li.
Umesto trčanja na duge staze, koje može negativno da utiče na vaše zglobove i digestivni sistem, Li preporučuje drugih pet tipova vežbi.
1. Plivanje
"Za plivanje bi se moglo reći da je to savršena vežba", kaže ovaj stručnjak.
Pored toga što ova fizička aktivnost utiče na gotovo svaki mišić u vašem telu, plivanje može da poveća broj otkucaja srca i poboljša rad srca, kao i da zaštiti mozak od svih negativnih stvari koje dolaze sa starenjem.
Li naglašava da plivanje ne opterećuje telo, zbog čega je odlično i za one koji pate od artritisa, pošto kilaža ne opterećuje zglobove dok plivate.
Kada plivate najmanje 30 do 45 minuta "u cugu", radite aerobni trening, što je vrsta treninga za koju je utvrđeno da može da pomogne u borbi protiv depresije, da popravi raspoloženje i umanji stres, između ostalog.
2. Tai či
Reč je o kineskoj borilačkoj veštini koja kombinuje graciozne pokrete tela kako bi se stvorila neka vrsta meditacije. Vežbe se izvode polako, uz veliku koncentraciju, a posebna pažnja se posvećuje disanju.
Tai či je, kaže profeosr Li, odličan za sve ljude bez obzira na to koliko su stari ili u kakvoj su kondiciji. Li dodaje i da je posebno dobar za starije ljude jer je balans važna komponenta ovih vežbi, a to je nešto što slabi kako starimo.
3. Trening snage
Bukvalno rečeno, trening snage podrazumeva korišćenje snage da bi se pružio otpor gravitaciji. Za ove vežbe se može koristiti sopstveno telo, tegovi, elastične trake i razne sprave namenjene za to.
Istraživanja pokazuju da možete da podižete velike kilaže mali broj ponavljanja ili da radite više ponavljanja manjim kilažama, kako biste izgradili jače mišiće.
4. Hodanje
Možda vam to zvuči beznačajno, ali hodanje je sjajno za telo.
Brojne studije su pokazale da hodanje od najmanje 30 minuta, umerenom brzinom, ima značajna efekte na telo i na mozak.
Jedna studija je pokazala da stari ljudi koji šetaju po 30 minuta dnevno četiri dana nedeljno time jačaju veze između regija u mozgu koje su odgovorne za lošije pamćenje.
Pilot studija u kojoj su učestvovali ljudi koji pate od depresije je pokazala da je 30 minuta hodanja deset dana zaredom "bilo dovoljno da se primeti klinički značajno slabljenje depresije".
Ako inače ne vežbate redovno, stručnjaci sa Harvarda preporučuju da počnete barem da hodate 10 do 15 minuta dnevno, a onda da to povećavate na 30 do 60 minuta hodanja dnevno.
5. Kegelove vežbe
Ove vežbe jednako su važne i za žene i za muškarce jer pomažu u jačanju grupe mišića dna karlice. Kako starimo, mišići, uključujući i matericu, bešiku, tanko crevo i rektum, slabe. Održavanje tih mišića u formi ina brojne dobre strane, uključujući i to da se može sprečiti nevoljno mokrenje ili ispuštanje gasova.
Kegelove vežbe podrazumevaju stezanje mišića koje biste koristili da zadržite urin ili gas, kažu stručnjaci. Oni savetuju da mišić držite stegnutim dve, tri sekunde, a zatim da ga opustite, i da to ponovite deset puta. Za najbolje rezultate, savetuju da ih radite četiri do pet puta dnevno.
