Evo šta kaže lični trener - koju vježbu ljudi najčešće rade pogrešno, gdje griješe i kako to ispraviti.
Izdržaj, vježba koja podrazumijeva da budete oslonjeni šakama i nožnim prstima o pod, odnosno u položaju kao kada radite sklek, vježba je koju ljudi najčešće rade pogrešno.
Riječ je o vrlo efikasnoj vježbi za jačanje gornjeg dijela tijela i odlična je za stomačne mišiće. Izdržaj je postao toliko popularan da postoje razni izazovi, kao na primjer da svakog dana 30 dana radite ovu vježbu, svakog dana sve duže. Krajnji cilj je da na kraju možete da stojite u izdržaju između dva i tri minuta.
Lični trener Maks Loveri kaže da je ova popularna vježba ujedno i ona koju vježbači u teretani najčešće rade pogrešno.
On dodaje da nije problem u tome koliko dugo možete da se održite u ovom položaju, već je važno da tijelo bude u pravilnom položaju da bi se aktivirali mišići.
"Viđao sam ljude koji u izdržaju mogu da izdrže i po sedam minuta. Lično, ne mogu da zamislim ništa dosadnije od toga, pa obično radim ovu vježbu samo 30 sekundi", kaže trener.
Međutim, Loveri ima trik pomoću kojeg mu uspijeva da vježba bude duplo efikasnija za duplo kraće vremena.
"Riječ je o veoma jednostavnoj tehnici koja će da radikalizuje način na koji trenirate i da pojača evikasnost vježbanja", kaže on.
Kako da uradite savršeni izdržaj
Prvo, Loveri kaže da je najvažnije da vam leđa budu prava dok radite izdržaj.
"Kada radite izdržaj u klasičnom stilu, ne osjećate baš mnogo da se nešto dešava u abdominalnoj regiji, gdje želite da osjetite. Najveći pritisak je na zglobovima, ne na mišićima".
Umjesto toga, trener savjetuje da stegnete mišiće na stomaku, kao što biste ih stegli da neko hoće da vas udari u stomak.
"Stegnite mišiće koliko možete, oslonite se na podlaktice, stegnite mišiće zadnjice i izdignite je na gore", predlaže on.
U tom položaju bi trebalo da izgledate ovako:
Dobra vijest je da je dovoljno da se zadržite u ovakvom izdržaju samo 30 sekundi.
