Nakon bazičnih sistema treninga predstavljenih minulih nedjelja, naši prijatelji iz SportsArt fitnessa ovog ponedjeljka pripremili su prezentaciju vrlo efikasan sistem supersetova.
Danas su na programu supersetovi. Oni označavaju dvije vježbe koje se rade jedna za drugom bez pauza između njih. Ovo je odlična tehnika treninga ukoliko imate ograničeno vrijeme treninga, ili želite da razbijete standardnu trening rutinu i ubacite nešto novo. Supersetovi mogu da se izvode na više načina, a danas ćemo vam prezentovati najzanimljivije...
SUPERSET 1
Superserije za istu mišićnu grupu su klasika i obuhvaćaju dvije vježbe koje pogađaju istu mišićnu grupu. Tipičan primjer ovakve tehnike će biti superset za leđa kada kombinujemo podizanje na vratilu i vučenje u pretklonu:
SUPERSET 2
Sledeća varijacija supersetova je takozvana tehnika prezamora i ona se izvodi tako što se rade dvije vježbe od kojih je prva izolaciona vježba a druga je bazična osnovna vježba – tipičan primjer je letenje bučicama na ravnoj klupi, nakon čega bez odmora slijedi klasični potisak šipkom.
SUPERSET 3
Supersetovi su sjajna varijanta kada želimo trenirati istovremeno tzv mišiće antagoniste, tipičan primjer ove vrste superseta je recimo superset za grudi i ledja, kada recimo odradimo set kosog potiska sa bučicama koji uparimo sa vučenjem bučicama u pretklonu.
SUPERSET 4
Takođe, sjajna varijanta je odraditi superset Triceps povlačenja sa gornjeg kotura u kombinaciji sa Biceps pregibom sajlom sa donjeg kotura.
Supersetovi su napredna varijanta vježbanja i svakako efikasan sistem. Srednje iskusnim vježbačima preporučujemo da povremeno koriste ove tehnike, te da ne budu konstanta svakog dana jer vrlo lako se možete pretrenirati. Svake nedjelje možete odabrati jedan dan kada ćete neku od vaših mišićnih partija koje zaostaju pogotiti nekom od prezentovanih superset varijacija.
Onim iskusnijim koji su svakako savladali sve aspekte maksimiziranja oporavka nakon ovakvih treninga, kroz pravilnu prehranu, suplementaciju i odmor, mogu preporučiti da kroz 2-4 nedjelje isprobaju u kontinuitetu ove sisteme, prije nego se vrate na standardne treninge. U svakom slučaju slušajte svoje tijelo i pratite njegove signale, kako bi od naprednih tehnika koje vam prezentujemo izvukli najbolje.
Do iduće nedjelje i novih naprednih tehnika veliki pozdrav od ekipe SporsArt Fitnessa!
