Šta da radiš kada ne možeš da zaspiš

Ustani iz kreveta. Kada budan ležiš u krevetu, šalješ sebi pogrešnu poruku. "Na taj način treniraš svoj organizam i tijelo da u krevetu ne treba da spavaš, već da jednostavno ležiš", rekla je dr Harnit Valia. "Što duže ležimo u krevetu, postajemo sve frustriraniji okolinom. Nakon toga, naš mozak počinje da povezuje spavaću sobu sa nespavanjem", tvrdi dr Erik Olson.

Dakle, ako ne možeš da spavaš i budan ležiš u krevetu, pokušaj da izađeš iz sobe. Radi nešto što će te opustiti – slušaj muziku, čitaj knjigu... Tuširanje takođe ponekad može da pomogne, jer je moguće da ćeš biti pospan kada se temperatura tijela spusti nakon tuširanja. Šta god da radiš, radi to dalje od kreveta, a kada se vratiš trebalo bi da budeš pospan.

Pokušaj sa tehnikama relaksacije. Pokušaj da meditacijom, jogom, dubokim, koncentrisanim disanjem... "otjeraš" nesanicu.

Dr Valia takođe preporučuje da svaku grupu mišića, od onih na stopalima, pa redom do glave, stegneš na nekoliko sekundi, a zatim da ih opustiš. Vizuelizacija je još jedna od tehnika koje se često koriste, a funkcioniše tako što zamisliš sebe na nekom prijatnom i mirnom mjestu.

U vezi sa najpoznatijim "lijekom" protiv nesanice, brojanjem ovaca, dr Olson kaže da je to "tehnika odvraćanja pažnje", slično kao i vizuelizacija. "Problem sa snom je taj što, sve što više razmišljate o tome da bi trebalo da spavate, teže ćete zaspati. Zato je bilo šta što vam odvraća pažnju od tog razmišljanja, od pomoći", objasnio je Olson.

Riješi se anksioznosti. Ponekad je razlog za nesanicu razmišljanje o brigama, pritisak na poslu, kod kuće... Zbog svega toga, mozak se premori, a dr Olson preporučuje onima koji imaju ovakve ili slične probleme, da naviknu mozak da o tim problemima razmišlja u doba dana koje je prikladno za to. Znamo, to je lakše reći nego uraditi, ali jedan od načina da olakšaš muku je da svakog dana pišeš o tome što te muči. Pisanjem o problemima preko dana, manje ćeš razmišljati o njima tokom noći.

Kada si budan do tri, četiri sata ujutro, nikako ne pomaže razmišljanje o tome da bi trebalo da sada već spavaš. Doktori Olson i Valia slažu se da bi trebalo da zaboraviš na časovnik, pa savjetuju i da ga skloniš kako te ne bi "opominjao" da je već jutro i da bi trebalo da spavaš.

U svakom slučaju, ljekari preporučuju da probaš da se riješiš nesanice uz pomoć nekog od ovih trikova, na prirodan način. Ukoliko ništa od ovoga ne pomogne, posavjetuj se sa ljekarom.

(MONDO)