Kako da znate pijete li dovoljno vode

Autor:

Često čujemo da bi trebalo da pijemo oko osam čaša vode dnevno, ali to možda nije baš sasvim istinito.

0
A- A A+
voda Foto: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Za mnoge je ispijanje dva litra vode nerealan cilj, a upravo ta količina je manje-više univerzalna preporuka. Međutim, australijska dijetetičarka Gabrijel Mejston kaže da ne postoje nikakvi naučni dokazi koji bi potkrepili tu tvrdnju.

"Taj broj je izašao niotkuda, mada sam saglasna sa tim da je veoma važno da organizam bude hidriran", kaže ona.

Ali, kako da znate da li bi trebalo da pijete više vode, ako već ne važi ova univerzalna preporuka o dva litra vode? Postoji način.

"Najlakši način da znate da li vam je organizam dovoljno hidriran je prema boji mokraće", ističe Mejsonova.

Ukoliko ste dehidrirani - boja urina će biti svetlo žuta, gotovo prozirna.

"Ako ste žedni, to znači da vam je organizam dehidriran barem nekoliko sati", tvrdi dijetetičarka.

Ona ističe da bi trebalo da unosite više vode kada je napolju toplo ili ako se mnogo znojite. To znači i da treba obavezno da imate flašicu vode sa sobom kada trenirate.

Gabrijel kaže da brojni faktori utiču na vaše potrebe za vodom, a između ostalog, to zavisi od toga koliko ste fizički aktivni, koliko je toplo napolju, šta jedete tokom dana...

"Ako je toplo, morate da pijete više vode, ali ako je napolju velika vlaga, treba vam malo manje vode pošto telo upija vlagu spolja".

Mejsonova kaže da individualne dnevne potrebe za vodom mogu da variraju od 700 mililitara do dva litra.

"Konzumacija nekih diuretika, poput kafe ili čaja znači da češće mokrite i da zbog toga treba da pijete više vode".

Kada je reč o ukupnom unosu tečnosti tokom dana, Gabrije naglašava da bi u to trebalo uračunati i vodu koju unosimo hranom.

"Vodu dobijamo i iz namirnica - mleko, supa, povrća, sve te namirnice u sebi sadrže i vodu i to bi trebalo uračunati u dnevni unos tečnosti".

Sve vijesti