Više se nećete buditi da biste jeli: Evo zašto imate "noćni apetit" i šta da radite

Veliki broj ljudi ima naviku da jede noću. Pre svega, morate da obratite pažnju na zdravlje. Ako u poslednje vreme niste promenili način života, emocionalno ste stabilni i pratite uobičajenu ishranu, ali odjednom počinjete da se budite noću da biste jeli, možda je uzrok hormonski disbalans. Gladovanje noću smanjuje proizvodnju leptina i melatonina i povećava sintezu kortizola uveče.

Zbog takvog neuspeha u ishrani mogu da se razviju različite bolesti gastrointestinalnog trakta, što izaziva povećanje težine i smanjenje otpornosti na stres. Ako ne možete da se nosite sa tim dva do tri meseca, bolje je da se obratite lekaru. Samo nutricionista ili endokrinolog može da izabere odgovarajući tretman.

Ali ako se noćni apetit javlja zbog spoljašnjih faktora, emocionalnog stanja ili individualnih karakteristika tela, problem možete da rešite sami. Razlog stalnih noćnih užina može da bude u retkim obrocima. Postoje brojni razlozi: nemate vremena na poslu, nemoguće je da ponesete ručak sa sobom, itd. Ali ako zaista želite da prestanete da ustajete noću da biste jeli, potrebno je da rešite ovaj problem i uspostavite sistem ishrane tokom dana.

Zašto je ovo važno? Ako osoba jede manje od tri puta dnevno, sistem kontrole apetita je poremećen. Zbog toga se u telu povećava količina hormona grelina. To se manifestuje uveče u pojačanom osećaju gladi. I ovde nikakva snaga volje neće moći da pomogne, jer sama neće smanjiti nivo hormona.

Šta da radite:

• Trebalo bi da jedete najmanje tri obroka dnevno ako ste relativno zdravi i nemate višak kilograma. SZO generalno preporučuje četiri obroka: tri glavna obroka i užinu. Istovremeno, kalorijski sadržaj svakog obroka ne bi trebalo da prelazi 300 Kcal. Takođe, svaki put obavezno kombinujte proteine, ugljene hidrate i masti.
• Pokušajte da organizujete obroke u kancelariji. Ako se u blizini nalazi restoran, na meniju se uvek može naći nešto prikladno (meso, riba, salata, prilog). Možete da ponesete ručak sa sobom. Za užinu su odlični orasi, sir sa povrćem itd.+