Evo koje tri namirnice jačaju vaše mišiće!
Megan Rup, bivša plesačica koja trenira Dakotu Džonson, Karli Klos i mnoge druge zvijezde, otkriva svoje tri omiljene namirnce za povećanje energije pre treninga. U pitanju su čia puding, šargarepa i humus, i puter od kikirikija.
"Volim popodnevnu užinu od čia pudinga napravljenog od čia sjemenki, bademovog mlijeka i borovnica", rekla je Rup za EatingWell prošlog mjeseca.
Za čia sjemenke pokazalo se da snižavaju krvni pritisak, bore se protiv upale, podržavaju gubitak težine i povećavaju energiju zahvaljujući hranljivoj kombinaciji proteina, masti i vlakana. Borovnice bogate hranljivim materijama takođe se preporučuju za smanjenje upale, olakšavanje oporavka mišića i suzbijanje umora. Trener otkriva da je zahvaljujući čia pudingu uspela da izgubi željenu kilažu, The New York Post.
"Kada je u pitanju odabir najbolje užine prije treninga, tražim kombinaciju koja obezbeđuje jednostavne, nerafinisane ugljene hidrate za brzo gorivo i malu količinu proteina, vlakana ili masti za dodatnu izdržljivost koja će vas provesti kroz cijeli trening”, rekla je jednom prilikom nutricionistkinja Kara Lajdon za časopis Self.
"Šargarepa pruža jednostavne ugljene hidrate za brzo gorivo, a humus je bogat vlaknima koja će vam pomoći poslije treninga", dodala je ona. I na kraju, Rup je takođe obožavalac dobrog putera od kikirikija - popularne užine na ultramaratonima koja sadrži proteine i zdrave masti.