Ako želite da smršate, jogurt je idealno rešenje za vas!
Jogurt je namirnica koju većina Srba obožava da konzumira za doručak, ručak, večeru... A savršeno ide uz burek! Međutim, ukoliko želite da se otarasite viška kilograma, možda i burek nije najbolja opcija uz jogurt.
Jedna čaša ovog mlečnog proizvoda može da vam obezbedi količinu energije za početak dana, jer je bogat fosforom, cinkom, belančevinama, vitaminima B2 i B12, kao i kalcijumom koji je odličan u borbi protiv masnih naslaga.Takođe, on sadrži i dobre bakterije koje poboljšavaju zdravlje creva. Zahvaljujući svom pozitivnom uticaju na crevnu floru, dijeta sa jogurtom ubrzava varenje hrane, eliminiše toksine, pa samim tim i podstiče mršavljenje.
I nagrađivana nutricionistkinja, Lauren Manaker, potvrdila je da jogurt može da bude savršeno rešenje koje možete da uvrstite u dijetu kako biste smršali. Međutim, osim samog korišćenja jogurta bilo bi dobro da njemu dodate i nekoliko zdravih namirnica, kako dijeta bila uspešna.
Voće
Nutricionistkinja s toga preporučuje i bananu koja je odličan izvor vlakana.
"Jedenje oba podržava zdravu mikrobiotičku kulturu creva, što dalje podržava napore za mršavljenje", objasnila je ona. Osim babane, umesto šećera, jogurt možeta da zasladite i drugim voćkama po želji.
Orasi
Takođe dodavanje oraha u jogurt vam pomaže da budete duže siti, ali i da smršate. Orasi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima (omega-3 masne kiseline). Snižavaju holesterol, krvni pritisak i odličan je antioksidanas u borbi protiv starenja.
Ne preterujte
Imajte u vidu da je kao i u svemu potreban balans. Nemojte da preterujete, jer previše mlečnih proizvoda može da izazove nadutost i gasove u stomaku. Takođe, neki proizvođači znaju da dodaju malo veću količinu šećera u jogurt kako bi on imao bolji ukus. Zato je uvek korisno da pre nego šta stavite bilo koji prozvod u korbu, obratite pažnju na sadržaje na etiketi, ali i rok upotrebe.
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe sa viškom kilograma, koje su svoj dnevni jelovnik obogatile sa tri porcije nemasnog jogurta, izgubile 22 % više težine i 61 % više masti od osoba koje nisu to radile. A benefiti ovog napitka su posebno došle do izražaja u regiji stomaka. Ljubitelji jogurta su topili čak 81 % više sala sa stomaka od onih koje ga ne piju. A dve čaše dnevno bi bile optimalna količina!