Ako želite da poboljšate zdravlje creva, uvedite namirnice koje slede u nastavku!
Sve veći broj dokaza sugeriše da vaša creva igraju važnu ulogu u vašem zdravlju. Osim što pomažu u varenju, dobre bakterije u vašim crevima pomažu i u održavanju zdravlja tako što proizvode vitamine, podržavaju vaš imuni sistem i odbijaju se od štetnih bakterija.
Kao rezultat toga, lekari uvek preporučuju uključivanje hrane pogodne za creva. Ishrana može pomoći većini ljudi da prirodno poboljšaju zdravlje.
Evo koje namirnice imaju najviše koristi za zdravlje creva:
Žitarice
Hiljadama godina, integralne žitarice su bile osnovna namirnica u našoj ishrani. Morate uključiti cela zrna u svoju dnevnu ishranu ako želite da vaša creva funkcionišu normalno. Vlakna, antioksidansi i drugi mikronutrijenti obiluju celim žitaricama. Vlakna od žitarica su dobra za zdravlje creva jer deluju kao prebiotik, koji hrani dobre crevne bakterije. Cela zrna takođe omekšavaju stolicu, što pomaže u sprečavanju zatvora.
Sinbiotička hrana
Sinbiotička hrana kombinuje prebiotike i probiotike i ona predstavlja super zdrave obroke koji podržavaju crevne mikrobe. Jedan od primera bi mogao biti jogurt sa borovnicama. Dodajte sastojke bogate vlaknima kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, semenke, povrće ili voće da biste ove namirnice učinili još boljim za vaša creva.
Zeleno lisnato povrće
Dijetalna vlakna, vitamini, minerali i gvožđe su u izobilju u zelenom lisnatom povrću kao što su spanać, brokoli i kelj. Jedenje puno lisnatog povrća može pomoći u poboljšanju zdravlja i funkcije creva. Jedenje puno vlakana i lisnatog zelenila omogućava vam da razvijete idealan mikrobiom creva.
Anti-inflamatorna hrana
Anti-inflamatorna hrana sadrži hranljive materije koje mogu pomoći u smanjenju upale, kao što su vitamini, minerali i omega-3 masne kiseline. Oni igraju važnu ulogu u prirodnim antioksidativnim i antiinflamatornim putevima tela, što može pomoći u poboljšanju zdravlja creva. Najviše antioksidansa ima u zelenilu poput spanaća, šargarepi, paradajzu, paprici, a crvena je najkorisnija. Pored toga, vežbanje, joga i održavanje hidratacije mogu pomoći u poboljšanju zdravlja creva.