Relativno jednostavan plan koji će vam pomoći da se osjećate malo bolje i budete malo manje nervozni nego do sada.
Danas ne možete da pobjegnete od stresa, a anksioznost se vrlo često javlja kao "prateća pojava". Ovo stanje utiče na sve aspekte života i menja način na koji osjećamo, razmišljamo i živimo.
Anksioznost je stanje izrazite zabrinutosti i uznemirenosti i prirodna je reakcija na stresne situacije. Ali, ponekad ovo stanje postaje hronično, i značajno otežava svakodnevno funkcionisanje. Naravno, okruženje u značajnoj mjeri doprinosi anksioznosti, a u ekstremnim situacijama stalna zabrinutost i predviđanje najgoreg mogućeg ishoda može da izazove i određene fizičke tegobe kakve su napetost u mišićima, glavobolje, bolovi u stomaku, učestalo mokrenje…
Iako se u nekim slučajevima stanje ne može riješiti bez stručne pomoći, blaže forme anksioznosti mogu se držati pod kontrolom određenim promjenama u životnim navikama.
Vježbanje, dovoljno sna i ograničen unos kafe i alkohola pomažu. Uz to, vježbe disanja, rad na prihvatanju činjenice da ne možemo uvijek u potpunosti da kontrolišemo situaciju takođe su se pokazali korisnim.
Uz prepoznavanje "okidača" za napade anksioznosti, jako je važno da razumijete da sve počinje i završava se - u vama.
Evo plana koji vam može pomoći u tome.
Prva nedjelja: Počnite da zapisujete stvari. I svoje misli i obaveze koje imate… Umjesto da sve "držite u glavi", počinite da pravite spiskove. To će vam pomoći da se osjećate kao da imate kontrolu. Uz to, možete svakog dana zapisati i jednu stvar zbog koje ste zahvalni u životu.
Smislite sebi neku ohrabrujuću rečenicu, i ponavljajte je kad ste uznemireni.
Odvojite desetak minuta u toku dana da - ne radite ništa. Skoncentrišite se na disanje i ne razmišljajte ni o čemu.
Druga nedjelja: Organizujte se. Da biste izbjegli stres zbog obaveza koje vam iskrsnu u posljednji čas, pokušajte da isplanirate dan unaprijed. Obilježite stvari koje morate da uradite, ali i one koje mogu da sačekaju da budete bolje raspoloženi. Na taj način imaćete više vremena za aktivnosti koje vas opuštaju i usrećuju.
Pijte dovoljno vode. To će pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma, pojačane nervoze, umora...
Odredite prioritete, i fokusirajte se na stvari koje vas čine srećnim.
Probajte da crtate ili bojite. Bojenje, pokazala su istraživanja, značajno umanjuje stres i ima opuštajuće dejstvo.
Treća nedjelja: Napravite malu pauzu i "povucite se" sa društvenih mreža. Tako ćete iz života eliminisati stresore kojih možda i niste bili svjesni.
Umesto dopisivanja, vidite se sa prijateljima uživo. Provedite vreme sa ljudima koje volite i koji vas vole.
Šetajte, budite u prirodi što više možete. Svjež vazduh će vam umiriti duh i tijelo.
Djeluje kao da su sitnice u pitanju, ali mali koraci su odličan početak ka vašem novom životu kojim neće upravljati stres.
Pogledajte i "antistres savjete" Nataše Vukoje:
