Za danas ekipa SportsArt fitnessa spremila je za čitaoce MONDA predlog vježbi za mišiće ruku!
Po ustaljenoj praksi, i uoči ovog treninga tražimo od Vas da se prije otpočinjanja vježbanja sa opterećenjem obavezno kvalitetno zagrijete i razgibajte, kako bi na pravi način ušli u trening i spriječili mogućnost povreda.
Deset minuta zagrijavanja na pokretnoj traci, eliptici ili biciklu držeći otkucaje srca ne više od 70 odsto vašeg maksimuma uz petominutno razgibavanje je pravi način da otpočnete trening.
Predložićemo vam po tri vježbe za triceps i biceps koje vam preporučujemo da odradite u po 3 seta, sa opsegom ponavljanja 8-12. Evo i naših video predloga:
Prva, bazična vježba za triceps, potisak uskim hvatom:
Druga vježba, efikasna ekstenzija sa čela:
Za kraj vježbi odradićemo povlačenje za triceps sa gornjeg kotura lat mašine:
Za start treninga za biceps, dvoručni pregib:
Sledeća vježba je pregib na Scot klupi:
Za finiš, opet sajla i pregibi sagornjihkoturova kros mašine:
Trening koji smo prezentovalije predlogkako može izgledati efikasan trening za ruke. Varirajte vježbe, opseg ponavljanja kao i tempo izvođenja pokreta kako bi iznova davali tijelu potrebene stimulanse za novi rast.
Ove nedjelje smo pripremili jednu malu nagradnu igru, te prvih 5 koji šeruju na svom zidu ovu video prezentaciju idealnog treninga za ruke sa naše fejsbuk stranice Mondo Crna Gora, dobiće besplatnu mjesečnu karticu u SportsArt Fitnessu!
Do iduće nedjelje i novih naprednijih treninga veliki pozdrav iz SportsArt Fitnessa!
