Za vaše zdravlje je neophodno da spavate dovoljno sati svake noći, ali nova studija dokazuje da je vaš raspored spavanja jednako važan.
Oni koji nemaju redovno vrijeme za spavanje, imaju veći rizik od moždanog i srčanog udara, pokazalo je istraživanje sprovedeno na odraslima u Velikoj Britaniji. Nepravilni obrasci spavanja povećavaju rizik od ozbiljnih bolesti kao što su moždani udar, srčana insuficijencija i srčani udar.
Haotičan raspored spavanja dovodi do ugradnje upale, što zauzvrat može da izazove nakupljanje masti na arterijama, kao i do prekida cirkadijalnog ritma, što doprinosi regulaciji krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih funkcija. Istraživači su analizirali podatke o 72.269 ljudi starosti između 40 i 79 godina, koji su učestvovali u studiji UK Biobank, a koji nisu imali istoriju velikih srčanih događaja, kao što je srčani udar.
Nedjelju dana su nosili uređaj za praćenje sna, a zatim su stručnjaci izračunali indeks pravilnosti spavanja (SRI) za svakog učesnika. Ovaj rezultat je uključivao svakodnevne varijable u vezi sa vremenom spavanja i buđenja, trajanjem sna i epizodama noćnog buđenja. Rezultat se kretao od nule (veoma nepravilan) do 100 (savršeno pravilan obrazac spavanja).
Svaka osoba u studiji je grupisana prema rezultatu u tri grupe: grupu onih sa nepravilnim snom (sa IRS skorom manjim od 71,6), umjereno nepravilnim (sa IRS između 71,6 i 87,3) i grupu onih sa redovnim obrascem spavanja (IRS rezultat iznad 87,3).
Haotičan raspored spavanja dovodi do ugradnje upale
Učesnici su praćeni u periodu od osam godina, tokom kojih su istraživači analizirali koliko ih je patilo od bolesti poput srčanog udara, moždanog udara ili srčane insuficijencije. Čak i nakon uzimanja u obzir drugih faktora koji bi mogli da utiču na rezultate, kao što su konzumacija kafe i nivo fizičke aktivnosti, oni sa nepravilnim rasporedom spavanja imali su 26 odsto veću verovatnoću da će patiti od srčanog udara, u poređenju sa onima koji su imali redovan obrazac spavanja.
A oni sa umjereno neredovnim spavanjem imali su 8 odsto veći rizik, prema rezultatima objavljenim u Journal of Epidemiology and Community Health. Naučnici su takođe otkrili da je IRS rezultat direktno proporcionalna mera - rizik od srčanog i moždanog udara kod ljudi raste što su nepravilniji njihovi obrasci spavanja.
"Redovni raspored spavanja može da bude relevantniji od dovoljnog trajanja spavanja"
Sve u svemu, preporučeno trajanje sna za osobe između 18 i 64 godina je sedam do devet sati po noći i sedam do osam sati za starije od 65 godina.
"Naši rezultati sugerišu da bi redovan raspored spavanja mogao da bude relevantniji od dovoljnog trajanja spavanja u smanjenju rizika od kardiovaskularnih događaja", rekli su istraživači za Mail Online.
"Nije jasno kako tačno san utiče na srce, ali istraživanja sugerišu da su poremećaji spavanja povezani sa višim nivoom proteina koji se zove CRP. San može da ima indirektan uticaj na zdravlje srca utičući na naš izbor načina života. Istraživanja su pokazala da kada ne spavate dovoljno, utiču na hormone koji utiču na apetit, što povećava apetit za hranu bogatu šećerom. U dužem vremenskom periodu, to može da dovede do povećanja tjelesne težine i većeg rizika od srčanih oboljenja", rekla je Emili Mekgrat, viši asistent u Britanskoj fondaciji za srce.
