Ako vas ovih dana "lomi" proljećni umor, spava vam se i nemate dovoljno energije, evo šta možete da uradite.
Proljeće nam stiže za koji dan, ali mnoge od nas je već stigao proljećni umor. Naime, proljećni umor se javlja usljed veće potrebe za energijom pošto su i dani duži, a našem tijelu nije uvijek lako da se probudi iz "zimskog sna". Zbog toga smo često umorni i teško nam je da se prilagodimo novom godišnjem dobu.
Naučnici još uvek ne umiju baš da objasne zašto naše tijelo ovako reaguje na promjene godišnjih doba, ali postoje dva moguća razloga – unutrašnje i spoljašnje promjene. S obzirom na to da naše tijelo ima tendenciju da bilo kakve promjene, unutrašnje ili spoljšnje, doživi kao stresore, sezonske promjene zapravo narušavaju naše unutrašnje stanje.
Tu je i činjenica da dani postaju duži, više je sunčeve svjetlosti, što znači da je viša i temperatura i vlažnost vazduha, više je vremena za aktivnosti, ali je povećana i potrošnja energije. Da bi zadovoljilo sve te potrebe, naše tijelo naporno radi i jača imuni sistem koji je često slabiji tokom zime.
Pored svega toga, zimi je niži i nivo hormona serotoninau telu, zbog toga što su kraći dani, a niži je i nivo dopamina, zbog smanjenje fizičke aktivnosti. Zbog spoljašnjih faktora, povećan je nivo hormona stresa, kortizola. Kao rezultat svega toga, zimi smo često letargični, nemamo baš motivacije, umorni smo, a to je posebno izraženo kako se zima bliži kraju i stiže proleće.
Simptomi prolećnog umora mogu da budu gubitak apetita, stalan umor, otežano održavanje pažnje i koncentracija, sporiji refleksi, manjak motivacije, slabiji refleksi, problemi sa spavanjem, glavobolje, slabiji imuni sistem, lošije pamćenje, duže vreme reakcije, promjene raspoloženja, anksioznost, manjak energije, problemi sa varenjem i krvnim pritiskom.
Srećom, postoji način da se izborite sa proljećnim umorom, a to ćete uraditi tako što ćete da smanjite stres, a povećate unutrašnju energiju, evo i kako.
Kako da snizite nivo stresa
Održavajte konstantan nivo temperature i vlažnosti kod kuće, onako kako vama odgovara i kako vam je prijatno.
Imajte dnevne i nedeljne rutine. Ovakve aktivnosti će vašem tijelu pomoći da se prilagodi promjenama na relativno kontantan i progresivan način. Nemojte sebe da gurate preko sopstvenih granica niti da se forsirate u bilo kom smislu. Bilo kakve nagle promjene su stres za tijelo, tako da regulišite aktivnosti na neki umjeren nivo i imajte obrazac, kako bi tijelo znalo šta da očekuje.
Slušajte svoje tijelo kako biste prilagodili fizičke aktivnosti. Pravite pauze i odmarajte. Gledajte da više vremena provedete radeći aktivnosti u kojima uživate, nego u onim koje su vam naporne.
Kako da povećate energiju
Pijte dosta vode. Voda pomaže u izbacivanju toksina iz organizma i poboljšava rad metabolizma. Dehidracija, sa druge strane, može da uzrokuje glavobolje i umor, pa je konzumiranje dosta vode najbolji način da se suprotstavite proljećnom umoru.
Jedite po manje, a češće. Takođe, vodite računa da svakodnevno unosite svježe voće i povrće, kako biste unijeli vitamin C. Kada je reč o vitaminu B1, veoma važnom nutrijentu za cirkulaciju i nervni sistem, njega ćete uneti konzumirajući pasulje, sjeme, orahe, ribu, svinjetinu, spanać, žitarice.
Unesite dovoljno kiseonika. Tri puta dnevno izdvojite po malo vremena kako biste deset puta zaredom duboko udahnuli.
Vježbajte napolju. Čak i samo 15 minuta izlaganja kože suncu dnevno biće dovoljno da unesete dnevnu potrebu za vitaminom D. Vježbanje i vitamin D će vas ojačati i povećati nivo energije. Najbolje je da radite aerobne vežbe umjerenog intenziteta, poput 30-minutne šetnje ili džogiranja.
Istegnite mišiće 5-10 minuta nakon vježbanja, kako biste spriječili upale i zamor mišića.
Idite pod hladan tuš – okrepiće vas i dati vam energije.
Ili, ako hladan tuš nije za vas, napunite kadu toplom vodom, stavite malo mirišljavih soli i opustite se.
Dremnite popodne i dobro spavajte. Potrudite se da liježete i ustajete u isto vrijeme, ali i da vam okruženje u spavaćoj sobi bude stalno isto.
