U rubrici MONDO FITNESS četvrtak je tajming za instruktora Soko gym-a Obrada Radovića koji nas danas uči zašto treba da vježbamo mobilnost ramena.
Na početku samo par par detalja koje je bitno da znate o ramenom zglobu.
Rameni zglob je kuglasti troosovinski zglob koje čine dvije kosti: lopatica i nadlaktica.
Ovaj zglob je jako slican zglobu kuka sto se tiče građe i obima pokreta, jedina razlika je sto zglob ramena ima veći obim pokreta.
Ovo treba da znate o mobilnosti zglobova (FOTO)
Ako taj obim pokreta nije dovoljno veliki možete imati problema i sa kičmom, naravno pored toga što ćete imati problema i sa samim ramenom, a evo zašto.
Evo zašto moraju da se vježbaju i prsti (VIDEO)
Vaše tijelo kad dobije zadatak da podigne određeni teret izvise glave ono ce to da uradi, imali vi mobilnosti za to ili ne, ali ako budete imali manje mobilnosti u zglobu ramena nego sto je potrebno za taj rad vaša kičma će biti pod opterećenjem. Naravno, vaša kičma nije pravljena za tu vrstu opterećenja i postoji šansa da ćete se povrijediti.
Da se to ne bi desilo ja demonstriraćemo par vježbi za mobilnost zgloba ramena.
Vježba broj 1
Za ovu vježbu vam je potrebna samo jedna gumena traka, koju ćete nagaziti sa jedne strane, a sa druge staviti na rame.
Kada to uradite vas zadatak je da podižete i spuštate ruku što više možete (ekstenzija i fleksija) i o da radite dva minuta, kada završite sa jednim ramenom, naravno odradite i sa drugim.
Vježba broj 2
Često ljudi nemaju mobilnost u zglobu ramena zbog pretjeranog vježbanja grudi i samih ramena, mišići postaju kruti i ponekad samo to meko tkivo koje okružuje zglob pravi veliki problem u mobilnosti.
Evo mog omiljenog načina opuštanj mišića ramena.
Napomena: ova vrsta masaže može biti jako bollna što znači da morate biti pažljivi. Neka na skali od 1 do 10 bol uvijek bude na mjestu br. 5 i ne zaboravite da dišete tokom izvođenja vježbe.
Vježba broj 3
Vjerovali ili ne, masažom stopala mozete opustiti vasa ramena. Sve što vam treba za ovu vježbu je jedna teniska loptica i vi ćete biti spremni za trening.
Stavite lopticu na pod i nagazite je. Masirajte sami sebi stopalo i trazite mjesto koje vas najviše boli, naravno bol treba da bude 5. Kada nađete to mjesto trudite se da nastavite masirati cijelo stopalo ali mali akcenat da stavite na to bolno mjesto. uradite to 2 minuta i pređite na drugu nogu.
Kada završite masažu, testirajte sebi mobilnost ramena na sledeći način sa obje strane i vidjećete sto se desilo.
"Čudno je to kako nase tijelo fukcioniše i kako mala masaža ili samo kontrolisano disanje moze učiniti dosta toga. Ne zabravite disanje je radnje koju nase tijelo odradi preko 20.000 puta na dan, a u stresnim situacijama jos više, zamislite što sve može da se desi ako to radite godinama i to još nepravilno", savjetovao je moj bivši mentor Marin Bašić.
Savjetujem vam da poslušate njegov savjet i obratite pažnju na disanje.
