U rubrici MONDO FITNESS četvrtak je rezervisan za instruktora Soko gym-a Obrada Radovića koji nas danas uči zašto je važna mobilnost prstiju i zglobova šaka i laktova i kako možemo da je popravimo.
Prsti na rukama i njihova mobilnost su često zanemareni u treningu mobilnosti. isti je slučaj i sa zglobovima šaka i laktovima.
Posebno se nemobilni prsti primjećuju kod muškaraca jer naravno muškarci nikako ne vode računa o koži na rukama koja ima veliki uticaj na mobilnost, a pored svega toga muškarci tokom treninga koriste magnezijum tzv "kredu" koja sprečava znojenje dlanova i klizanje šipke i takođe jako negativno utiče na kožu.
Zbog toga, uz vježbe za mobilnost prstiju koje ćemo vam predložiti, preporučujemo povećanje njege ruku.Evo zašto: Naše tijelo funkcioniše kao sistem, i ako je jedna strana u disbalansu, biće i druga. To znači, recimo ako su vam stopala ravna vi ćete imati problema sa koljenima, kukovima, kao i sa kičmom ako nemamo dovoljno jake mišiće koji će sistem da vrate u ravnotežu.
Ovo treba da znate o mobilnosti zglobova (FOTO)
Isto tako funkcioniše i sa druge strane: Ako ste na benču i imate teg od 100 kilograma u rukama, a imate nemobilan zglob šake zajedno sa prstima koji drže teg, imate problema i sa laktom, ramenima možda i podlakticama. Naravno ako nemate dovoljno jake mišiće koji će taj nepravilan rad da nadoknade. Ti jaki mišići će kad tad da malo oslabe, i vi ćete ostati sa samo nemobilnim zglobovima koji će da zadaju probleme. Zbog toga savjetujem sledeće vježbe.
Vježbe mobilnosti za prste
Najveći problem u mobilnosti prstiju je kruta i neelastična koža koja pokriva dlanove i prste, a da ne pominjemo kožna zadebljanja koja su nastala zbog nekorišćenja rukavica ili sunđera prilikom vježbanja. Spadam u one vježbače koji vole da raditi "golih" ruku, ali trudim se da vodim računa o svojim rukama.
Naravno ove vježbe mogu da se rade prije treninga ali svakako savjetujem da ih radite kao domaći zadatak jer će tokom treninga one odnijeti previše dragocjenog vremena.
Vježbe za mobilnost zgloba šake
Zgob šake bi trebao da ima mobilnost od 90 stepeni u fleksiji i u ekstenziji.
Lako možete testirati mobilnost zgloba šake, a to izgleda kao što je prokazano na slici:
i ako nemate traženu mobilnost može se raditi sledeća vježbu za mobilnost.
Naravno za ovu vježbu vam je potrebna gumena traka i malo strpljenja. Vježba se izvodi maksimalno 2 minuta sa obje strane.
Vježbe za mobilnost zgloba lakta
Meni omiljena metoda za povećanje mobilnosti zgloba lakta je svakako voodoo flossing, ali pošto smo u prošlom tekstu imali video sa flosingom lakta, danas ću vam pokazati drugu metodu za povećanje mobilnosti lakta.
Podsjetimo se da je mobilnost sposobnost zgloba da se sto bolje kreće, i da mobilnost zgloba može zavisiti od tkiva koje ga okružuje.
Tako da samom masažom tricepsa i opuštanjem tog mišića, koji prelazi preko zgloba lakta jer ima pripoj na podlakticu i nadlakticu, možemo povećati mobilnost zgloba lakta, evo kako to izgleda:
Na snimku je prikazana najjednostavnija metoda masaže mekog tkiva za koju vam je potrebna samo šipka, sa druge strane ako ste vježbač van teretane možete koristit i oklagiju koju ćete staviti na sto i samomasirati se preko nje. Takođe postoje razne metode masaže mišića radi povećanja mobilnosti.
Za sve dodatne informacije mozete me kontaktirati u teretani SokoGym u Mall of Montenegro ili preko facebook stranice Obrad Radovic - Fitnes and athletic performance.
