Fitnes influenserka otkrila šta tačno treba da radite ako želite čvrstu i zategnutu zadnjicu!
Instagram influenserka po imenu Loren, koja je na toj društvenoj mreži poznata pod imenom loz fitnes, može da se pohvali savršeno zategnutom zadnjicom. Ona je nedavno sa svojim pratiocima podelila savete kako da zategnu noge i guzu, a njeni predlozi su krajnje praktični.
"Jedite više. Ne plašite se toga, potrebni su vam ugljeni hidrati, proteini i puno kalorija. Jesti više ima toliko prednosti da je pomalo ludo", napisala je Loren, pa objasnila i koje vežbe treba da radite.
Jedna od najvažnijih stvari koja vam je potrebna je progresivno opterećenje, odnosno, da kako napredujete u treninzima, povećavate opterećenje mišića. To može da se postigne povećavanjem težine, broja ponavljanja ili većim brojem serija.
Kada je reč o konkretnim vežbama koje preporučuje, kaže da su najefikasnije za noge i guzu čučnjevi, mrtvo dizanje, rusko mrtvo dizanje, potisak kukovima i bugarski čučnjevi. Ali, pored vežbi, ističe da je važan i odmor između treninga jer mišići ne mogu da rastu bez njega.
"Moj najveći savet je da odradite trening u kojem uživate. To je jedini način da uspete, morate da budete uzbuđeni zbog teretane. Koji god trening da odaberete, učinite ga učinkovitim. Donosite pametne odluke, osigurajte odmor između serija - nemojte žuriti!", poručila je Loren.