Lifestyle

POLA LJUDI IMA OVAJ OPASNI ZDRAVSTVENI PROBLEM, A MOŽDA TO I NE ZNA: Sve o povišenom holesterolu i kako da ga SPUSTITE

Autor Jovana Raičević Izvor mondo.rs

Ako ste radili holesterol u krvi i trigliceride, evo šta znače sve te brojke i skraćenice i kako da sebi pomognete!

Izvor: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Ako brinete da ste u riziku od bolesti srca i krvnih sudova, lekar vam je sigurno rekao da uradite analizu holesterola u krvi. Dobili ste papir i ne znate šta na njemu piše? Objasnićemo vam kako se tumači analiza holesterola u krvi.

Povišen holesterol ima oko 40 odsto ljudi na planeti a on je okidač brojnih zdravstvenih problema. Analize će odrediti vrednosti zbirno i pojedinačno. Zbirne se računaju kao zbir LDL i HDL holesterola, plus 20 odsto vrednosti triglicerida u krvi. Sve vrednosti biće iskazane u mg/dl, odnosno miligrama po decilitru krvi.

Kada uradite analizu holesterola u krvi, zbirne vrednosti izgledaće ovako:

  • Dobre - manje od 200
  • Na granici - 200-239
  • Visoke - 240mg/dl i više

LDL holesterol:

  • Dobre - manje od 100
  • Na granici - od 130 do 159
  • Visoke - 160 i više

HDL holesterol:

  • Dobre - 40 i više za muškarce, 50 i više za žene, idealno je 60
  • Na granici - neodređeno
  • Niske - manje od 40

Trigliceridi:

  • Dobre - manje od 149
  • Na granici - 150 do 199
  • Visoke - 200 i više

Kada je u pitanju ne-HDL holesterol dobro je da bude ispod 130, a VLDL manje od 30 mg/dl.

Kada se kaže da neko ima visok holesterol, misli se na LDL koji se taloži u krvi i na zidovima krvnih sudova, i može dovesti do bolesti srca. Trigliceridi su masnoće koje telo samo proizvodi i one koje dolaze iz hrane, a osobe sa visokim trigliceridima obično imaju nizak HDL odnosno "dobar" holesterol".

Kako smanjiti holesterol?

Dobra vest je da se visok holesterol i trigliceridi mogu spustiti jednostavnim promenama životnog stila. Najbolje je da se prebacite na režim ishrane koji ograničava zasićene masti, i eliminiše trans masti.

Jedite mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, orasima i semenkama, kao i masnoj ribi poput lososa i pastrmke.

Vežbajte redovno, nemojte da pušite, smanjite alkohol, jedite manje šećera, pijte puno vode i najvažnije, izbegavajte da dugo sedite. Čak i ako vam posao to zahteva, pravite česte pauze, ustanite i makar prošetajte po kancelariji.

Pročitajte i kako da znate da li imate visok holesterol i bez analize krvi!