Dovoljno je da svakog dana pojedete minimalnu količinu oraha - svega dva jezgra, da u velikoj meri poboljšate zdravlje. Od pristiska, preko holesterola, do mršavljenja, ova namirnica je "lek" za mnoge tegobe.
Orasi spadaju u veoma zdrave namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za zdravlje. Ipak, ne preporučuje se da preterujete sa ovom hranom jer može uticati na porast holesterola.
Zato lekari preporučuju da pojedete svega dva oraha dnevno i višestruko pomognete svom zdravlju.
Evo šta će se dogoditi ako svakog dana uzmete samo dva jezgra oraha...
- Sprečićete upale
Zapaljenje je često uzrokovano oksidativnim stresom i igra veliku ulogu u mnogim bolestima kao što su dijabetes, Alchajmer, kao i bolesti srca. Srećom, polifenoli koji se nalaze u orasima mogu da pomognu da se umanje ove upale i oksidativni stres.
- Poboljšaćete zdravlje srca
Orasi imaju puno omega-3 esencijalnih masnih kiselina koje poboljšavaju zdravlje srca i snižavaju krvni pritisak.
- Smanjićete nivo holesterola
Orasi smanjuju nivo holesterola, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Bolje ćete spavati
Obično naš organizam sam proizvodi melatonin koji šalje poruku mozgu kada je vreme za spavanje. Ali kada mu je potrebna dodatna pomoć, orasi su tu da podignu nivo melatonina u krvi i potpomognu da utonete u san.
- Snizićete pritisak
Orasi mogu da snize krvni pritisak kod osoba koje pate od hipertenzije i onih koji su pod neprekidnim stresom.
- Pospešićete plodnost
Orasi pomažu da se pospeši pokretljivost spermatozoida, što znači da će se poboljšati generalno plodnost kod muškaraca.
- Poboljšaćete funkcije mozga
Hranljive materije u orasima poboljšavaju rad mozga. Konkretno, polinezasićene masti, polifenoli i vitamin E. Ovu teoriju su potkrepila istraživanja koja su pokazala da orasi imaju pozitivan efekat na rad mozga, pamćenje i veštine učenja.
Prema studiji, orasi takođe smanjuju rizik ili mogu da uspore napredovanje Alchajmerove bolesti kod starijih osoba.
- Regulisaćete probavu
Svakodnevna konzumacija oraha može da vam pomogne da rešite probavne probleme i održavate pravilno funkcionisanje creva - sve zahvaljujući vlaknima koja sadrže. Dokazano je da orasi zapravo pozitivno deluju na crevne bakterije.
- Zaštitiće od prevremenog starenja
Orasi usporavaju starenje jer su puni vitamina B koji je dobar za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. Povećani nivo stresa utiče na ranu pojavu bora, a prisustvo vitamina B zajedno sa vitaminom E, prirodnim antioksidansom, pomaže u borbi protiv slobodnih radikala izazvanih stresom. Ovo zauzvrat odlaže proces starenja.
- Smanjiće apetit
Iako sadrže puno masnih kiselina, orasi su dobri za mršavljenje jer pomažu u kontroli apetita.
