Najpopularniji doktor na TikToku, dr Radž Karan otkrio je trik koji pomaže da se riješite nesanice.
Ako imate poroblema da zaspite, smetaju vam vrućina, stres ili ste toliko premoreni da ne možete da "umirite" mozak, probajte trik koji je podijelio dr Radž Karan na trenutno najpopularnijoj društvenoj mreži TikToku.
Uz metod 10-3-2-1 vaše tijelo će moći da se pripremi za san bez muke! Šta je to metod 10-3-2-1 i kako on funkcioniše?
Po riječima dr Radža, jedan od glavnih faktora koji ometa san jeste kofein - dakle treba ga ograničiti!
"Deset sati prije spavanja izbacite kofein. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga 'očisti' iz krvotoka i eliminiše njegovo negativno dejstvo."
Kofein je stimulans, zbog čega ga gotovo svi pijemo ujutro kako bismo se razbudili i podigli energiju. Pića koja sadrže velike količine kofeina su kafa, čaj, energetska pića i gazirani napici. Ako je vaše uobičajeno vrijeme za spavanje 22h, po metodi dr Radža znači da ne treba da pijete kafu posle 12h.
Njegov sledeći savjet je da tri sata prije spavanja izbjegavate velike obroke, a evo i kako je to objasnio:
"To pomaže da spriječite pojavu gorušice i isprekidan san", kaže i dodaje: "Takođe, izbjegavajte alkohol jer to narušava vašu REM fazu."
REM spavanje (brzo kretanje očiju) počinje oko 90 minuta nakon što smo zaspali. Ovaj dio sna je posebno važan jer nam pomaže da stimulišemo mozak i u ovoj fazi je veća vjerovatnoća da ćemo sanjati.
Sledeći savjet je da dva sata prije spavanja prestanete da radite. Dr Radž kaže da vam na ovaj način pomažete tijelu i umu da se opuste. Kako ističe, nema šanse da zaspite ako ste i dalje opsednuti hiljadama nepročitanih poruka i mejlova.
Sat vremena prije spavanja, doktor kaže i da treba da pogasite sve ekrane.
"Plavo svjetlo inhibira proizvodnju melatonina koji odlaže san", napominje doktor.
Njigova objava naišla je na brojne pohvale na ovoj društvenoj mreži, a oni koji su isprobali metod 10-3-2-1 kažu da "radi 100 odsto".