Ostanite kod kuće, čuvajte se i primenite neke od ovih trikova koji će vam pomoći da se umirite!
Za fizičko zdravlje je sada od ključne važnosti da ostanete kod kuće, ali jasno je da to, uz sve informacije koje čujete, može da dovede do nervoze, panike, anksioznosti...
Nema potrebe da patite u tišini, niste sami – imate kome da se obratite, a možda i neki od ovih psiholoških trikova mogu da vam pomognu da se opustite i umirite.
Važno je da naučite da aktivirate vagusni nerv jer će to "zakočiti" osjećaj nervoze, stresa, panike...
Dišite polako i duboko
Potrudite se da produžite trajanje izdisaja, kako biste aktivirali vagusni nerv. Pokušajte, recimo, da udisaj traje dvije, a izdisaj četiri sekunde.
Kada primijetite da vam se ramena opuštaju, a dah produbljuje, možete da počnete da udišete i izdišete u istom trajanju.
Umijte se hladnom vodom
Isprskajte lice hladnom vodom, počevši od brade ka čelu. Hladna voda će stimulisati vagusni nerv, što će vam pomoći da se umirite. Možete i da se istuširate nešto hladnijom vodom ili da popijete čašu hladne vode.
Grgućite vodom
Vagusni nerv će aktivirati mišiće na vratu koji vam omogućavaju da grgućete. Kada na ovaj način ispirate grlo, ti mišići kontrahuju, aktivirajući vagusni nervi i stimulišući gastrointestinalni trakt.
Može da pomogne i da glasno pjevate svoju omiljenu pjesmu!
Plešite
Razmrdajte tijelo, to je veoma efikasan način da aktivirate vagusni nervi, što će pomoći da vaš nervni sistem preplavi osjećaj sigurnosti. Pustite omiljenu pesmu, to će vam svakako popraviti raspoloženje, i plešite!
Izrazite svoja osjećanja – naglas
Biće vam lakše kada naglas kažete šta vas muči: "Osećam se uplašeno/zbunjeno/nervozno...".
Vrlo je moguće da su vam sada osjećanja pomešana, da ste pod stresom, zbunjeni, depresivni, paničite... Jako je važno da prihvatite ta osjećanja jer vam telo na taj način poručuje da u okolini postoji prijetnja.
Međutim, ne treba da dozvolite da ta osjećanja upravljaju vama, a upravo ove navedene tehnike će vam pomoći da umirite nervni sistem...