Da ne biste i ove godine upali u istu zamku, i odustali od novogodišnjih odluka pre kraja ovog meseca, donosimo vam nekoliko korisnih saveta psihologa koji vam mogu pomoći da stvarno promenite navike.
Ako ste ikada poželeli da promenite nešto u svom životu, što je zahtevalo da se prvo vi promenite, (ne frizuru, boju kose ili dečka, dakle) znate koliko je to teško. Navike, dobre ili loše, vrlo su postojane, i svaka promena zahteva snagu volje i dobar plan.
"Često se srećem sa ljudima koji svake godine upadnu u istu zamku, bilo da su planirali da smršaju, otplate dugove ili u novoj godini budu bolje organizovani. Iako se trude, većina njih obeshrabri se čim praznici prođu, snaga volje im popusti i vrlo brzo odustanu od onoga što su zacrtali", kaže za Business Insider psiholog Ejmi Morin.
Nije teško doneti novogodišnju odluku, teško je sprovesti je u delo, a to potvrđuju i naučna istraživanja. Studije pokazuju da svaki četvrti čovek odustane od ispunjavanja svojih ciljeva već u prvoj nedelji nove godine, a da je tek svaki peti spreman da se potrudi i uloži energiju, volju i napor da svoje novogodišnje odluke zaista i ostvari.
Evo kako da uspete u tome:
Morate biti spremi da se promenite
Čitava praznična atmosfera stvara veliki pritisak, zbog kojeg većina ljudi poželi da promeni svoj život. Ali, često odluke donosimo u skladu sa onim što mislimo da treba da uradimo, što uglavnom nema nikakve veze sa onim što stvarno želimo da postignemo.
To što kažete sebi da ćete vežbati više, iako zapravo ne želite da vežbate uopšte, neće vam pomoći da dovedete liniju u red, niti da budete zdraviji. Ako stvorite sebi preveliki pritisak, i recimo, zaređate s odlascima u teretanu pet dana za redom, velika je verovatnoća da će vam se šestog dana sve smučiti i da ćete odustati od vežbanja, generalno.
Kad stvarno želite da promenite navike, morate biti spremni da uložite određeni napor, ali je isto tako važno da napravite dobar, realan plan kojeg možete da se pridržavate u realnom životu.
Pratite napredak
Studija koja je 2015. objavljena u stručnom časopisu Journal of Medical Internet Research, pokazala je da fitnes aplikacije mogu da podstaknu ljude da vežbaju, omogućavajući ima da prate nivo aktivnosti, potrošnju kalorija i slično, na dnevnom nivou.
Tako iz dana u dan možete da vidite kako napredujete i nećete se osećati kao da sve vreme tapkate u mestu. Jako je važno da pratite napredak, to je odličan način da ostanete motivisani i istrajete.
Napravite plan
Ali, plan koji ima smisla i kojeg možete da se pridržavate. Pre nego što "zacrtate" sebi da ćete vežbati pre posla, razmislite da li stvarno možete da ustanete svakog jutra u pola šest ili šest. Ili je možda ipak pametnije da vežbate predveče?
Samopouzdanje nije uvek dobar saveznik
Kad sami sebe ubedite da ćete bez po muke ostvariti ono što ste planirali, prvi put kad naiđete na neki problem, izgubićete motivaciju. Recimo… ako ste rešili da prestanete da pušite ove godine, i imate onaj "ja sam karakter" stav, prvi put kad se desi, a verovatno će se desiti da uzmete "samo dva dima", osećaćete se kao potpuni promašaj.
Budite spremni na izazove, i budite svesni da ćete imati krize, i da je to sasvim ljudski. Sve dok se svaki put kad "zgrešite" vraćate na pravi put, OK ste. I mala "skretanja" ne znače da ste slabić i beskarakterna nula, znače samo da ste čovek. Kad to priznate sebi, biće vam lakše da istrajete u svojoj nameri da se promenite.
Budite svesni da vas čeka i odricanje
Za sve dobro što želite da postignete, nečega morate i da se odreknete. A ljudi se tako često fokusiraju samo na ono što dobijaju, i potpuno gube iz vida da svaki dobitak traži i određenu žrtvu.
Recimo, rešili ste da štedite ove godine. I sve vreme vam je u glavi samo to koliko ste isplanirali da uštedite do leta, recimo, za neko putovanje. A nekako previdite da to znači da morate da smanjite odlaske na kafu s prijateljicom, ili kupovinu novih knjiga koje vas interesuju, na primer.
Zato je jako važno, ako želite da istrajete u nameri da se promenite, da napravite dobar plan, po mogućstvu i da ga "stavite na papir", tako da pokrijete sve prednosti koje će vam doneti promena navika, ali i sve ono čega ćete morati da se odreknete da biste tu promenu sproveli u delo.
Realno sagledavanje situacije pruža vam najviše šansi da ove godine istrajete u svojim planovima, kakvi god oni bili.
Srećno!
