Evo kako da se oslobodite stresa na poslu u 3 koraka.
Stres nas prati u stopu, a nekako najviše na poslu, pogotovo kada moramo u kratkom vremenskom roku da izvršimo što više ili što brže zadataka. Jedna od posledica toga, ukoliko ne znamo tehnike kako da se izborimo sa stresom ili da ga prepoznamo, jeste "sagorevanja", u engleskoj terminologoji poznat kao "burnout".
U pomoć pristiže profesorka medicine na Univerzitetu Pensilvanijaa Kendi Vijens. Ona je napomenula da emocionalna inteligencija može da pomogne u upravljanju stresom. U svojoj knjizi "Imunitet na sagorievanje", objasnila je da se emocionalno inteligentni ljudi oslanjaju na tri strategije za upravljanje stresom na poslu, a to su:
- Samosvjesnost: Razumijevanje šta uzrokuje stres na radnom mjestu i zašto.
- Samoregulativnost: Prepoznavanje i prihvatanje negativnih misli i emocija kako bi se došlo u smireno, hladnokrvno stanje, čak i kada se stres povećava.
- Samomotivacija: Vjera u sposobnost da se nosite se sa stresnim situacijama i zahtevima, da znate kako da motivišete sebe i završite određeni zadatak .
Kako je profesorka izjavila za CNBC, ako se oslanjate sve tri strategije, to znači da imate veću emocionalnu inteligenciju.
Emocionalna inteligencija je kod nekih urođena, ali se uglavnom uči, poput nekog stranog jezika ili pjevanja. Prema Vijens, sve počinje s razumijevanjem šta uzrokuje stres na poslu. Istakla je tri stvari koje će vam pomoći da prepoznati uzroke stresa na poslu, a to su:
- Osjećaj nefokusiranosti i osećaj kao da je mozak "isključen".
- Želja da vrisnete kada nadređeni nešto traži od vas.
- Osećaj nelagode u stomaku
Kako regulisati stres? Profesorka je preporučila vježbe dubokog disanja, jer se time usporavaju otkucaji srca i efikasnije oslobađa ugljendioksid iz tijela. Evo kako sami da primijenite ove vježbe:
- Duboko udahnite i zadržite dah na pet sekundi
- Još jednom brzo udahnite i zadržite dah na tri sekunde
- Polako izdišite na šest sekundi
Ovaj ciklus ponovite tri puta. Ostale vježbe protiv stresa podrazumijevaju šetnju, ali je dobro i rasplakati se jer se time oslobađaju hormoni dobrog osjećaja - oksitocin i endorfin, prenosi CNBC.