Zašto se jesen naziva depresivnim godišnjim dobom i kako možemo da održimo mentalno zdravlje tokom temperaturnih i klimatskih uticaja objašnjava psiholog Ljiljana Maldaner.
Da li se ovih dana osećate dosta umornije, nervozno i samo vam se spava? Niste jedini. Građani Srbije žale se na povećane bolove u mišićima i zglobovima, nekima pritisak skače, a drugima pada zbog promene vremena i sve ranijeg padanja mraka. Najviše su na udaru hronični bolesnici, deca, trudnice i stariji građani.Zbog svih ovih simptoma, ljudi često nazivaju jesen depresivnim godišnjim dobom. Psiholog Ljiljana Maldaner za Prva TV otkriva kako da se nosimo sa tim o održimo psihičko zdravlje tokom temperaturnih i klimatskih uticaja.
Odmah je istakla da je u pitanju sezonski efektivni poremećaj i najčešće je prvo dijagnostikovana u severnim delovima Evrope, upravo zbog manjka sunčeve svetlosti.
"Kako sunce pada, krene da pada i nivo kortizola i zato nam je teže da obavljamo uobičajene aktivnosti tokom dana. Niža temeperatura dodatno utiče", objasnila je Ljiljana Maldaner i otkrila šta treba da radimo po tom pitanju.
"Preporučujem dnevnu svetlost i vitamin D. Potrudite se barem pola sata da izađete na sunce. Postoji i svetlosta terapija. Jako je važno i baviti se fizičkom aktivnošću. Uvek preporučujem šetnju i kardiovaskularni trening. Ishrana je važna, treba smanjiti šećere, pogotovo veštačke, treba smanjiti konzerviranu hranu", savetovala je i dodala da se okružimo ljudima. Takođe, trebalo bi da obratimo pažnju i na krvnu sliku.
Za kraj, napomenula je da se držimo svojih rutina, ali i savetovala da vodimo tzv. "dnevnik emocije" kako bismo mogli da prepoznamo i osvestimo svoja osećanja i stanja u budućnosti. Prema rećima psihologa, sledećih šest pitanja bi mogla da vam pomognu o tome. To su:
- Kako se danas osećam i kako bi od 1 do 10 opisali svoje trenutno stanje?
- Koje su sve stvari izazvale promene u mom raspoloženju?
- Na koji način se suočavam sa stresom?
- Koje misli su dominirale današnjim danom?
- Da li sam jasno postavila ciljeve za danas?
- Šta mogu preduzeti da bih se borila sa sličnim osećanjima sutra?