Test "sjedi - ustani" postao je veoma popularan, a ljekari otkrivaju na koji način može da otkrije zdravlje vašeg srca.
Test "sjedi - ustani" zaludio je ljude širom sveta, a istraživanja pokazuju da može da predvidi koliko smo zdravi i koliko dugo ćemo živjeti. Studija iz 2012. godine otkrila da ovaj test predviđa smrtnost kod ispitanika starosti između 51 i 80 godina. Prema riječima doktorke Azar, što je rezultat niži, šansa za dugovječnim životom se smanjuje. To je utvrđeno i činjenicom da su najstariji ljudi postigli najniže rezultate, što dalje implicira da su imali veći rizik od smrti u narednih šest godina. O čemu je zapravo riječ?
"To je indirektan pokazatelj vašeg zdravlja", rekla je dr Natali Azar. Test se počinje dok stojite, a zatim treba da sjednete prekrštenih nogu, a onda ponovo ustanete. Zvuči veoma jednostavno, ali istina je da se mnogi ljudi iznenade. Preći iz stajaćeg u sedeći položaj i obrnuto bez korišćenja ruku mnogima može da bude komplikovano. Ovaj jednostavan test je efikasan pokazatelj zdravlja jer zahtjeva dobro kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, pokretljivost, fleksibilnost, ali i snagu tijela.
Kako da uradite test?
- Stanite uspravno i dajte sebi 10 bodova
- Sjedite na pod prekrštenih nogu bez ikakve pomoći ruku
- Vratite se u stajaći položaj bez pomoći ruku
Svaki put kada upotrebite ruku, koljeno, podlakticu ili bilo šta kao pomoć, oduzmite sebi poen. Ako možete da sjednete i ustanete bez pomoći, dobili ste savršenih 10 bodova. Ako uopšte niste mogli da ustanete, vaš rezultat je nula.
Rezultati
"Osam bodova ili više je ono što želite. Ipak, postoji puno stvari koje test ne uzima u obzir, na primjer povrede. Zato pričekajte dok se ne oporavite kako biste isprobali test. Osim toga, test takođe ne uzima u obzir mišićno-koštana ograničenja. Dakle, ako imate problema sa kretanjem, vaš rezultat možda nikada neće biti 10. To ne znači da niste zdravi i u formi", pojasnila je doktorka i dodala da ulogu u rezultatu ima i bol u leđima.