Saznajte koji vitamini i minerali štite od bolesti i zašto u jesen i zimu nikako ne smiju da nedostaju našem organizmu.
Stručnjaci su otkrili koji vitamini i minerali su posebno potrebni našem organizmu u jesen i zimu i kako da spriječimo njihov nedostatak.
Jesen je vrijeme kada smo podložniji bolestima, sposobnost tijela da se odbrani od virusa i bakterija opada, bez obzira na to što smo na ljeto jeli dosta voće i povrća. Kao rezultat, javljaju se česte tegobe, hronični umor, prehlade i druge bolesti.
Prema riječima dijetetičarke Ane Timofejeve, za to je kriv nedostatak određenih hranljivih materija.
"Zbog nedostatka samo pet osnovnih nutrijenata mogu da se jave određeni zdravstveni problemi, od lakših tegoba do pogoršanja hroničnih bolesti", objasnila je dijetetičarka.
Ove probleme možete da spriječite ako znate šta tačno nedostaje vašem tijelu i postarate se da nadomestite ove deficite. Koji su to vitamini i minerali koje bi trebalo pojačano da unosite u jesen i zimu?
1. Vitamin C
Nedostatak ovog vitamina se manifestuje opštom slabošću, umorom, čestim prehladama i pojačanim krvarenjem desni. Problem ćete riješiti ako povećate unos agruma, jabuka i paprika.
2. Vitamin D
Simptomi nedostatka su: poremećaj sna, nedostatak snage tokom dana, češća pojava karijesa na zubima, kao i prekomerno znojenje. Važno je da shvatite da je nivo hormona od 60-80 ng/ml dovoljan da bi ljudsko tijelo normalno funkcionisalo. Ako je vaš rezultat ispod 60, onda morate da "delate". Preporuka je da uzimate suplemente vitamina D, a u kojoj količini otkrio je srpski imunolog dr Borislav Kamenov.
3. Cink
Prisustvo cinka u tijelu je neophodno za enzim uključen u razmenu gasova, kao i za formiranje hemoglobina. Ako imate nedostatak ove supstance, konsultujte se sa ljekarom koji suplementi su najbolja alternativa. Ali, budite strpljivi, da bi se nadomjestio nedostatak ove materije u tijelu potrebno je da prođe vrijeme.
4. Bakar
Bakar je neophodan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde. Dnevna norma je 3 mg. Da nadomestite deficit pomoći će vam sledeće namirnice: kikiriki, leblebije, heljda, bosiljak i bijeli luk. One su lideri po sadržaju bakra.
5. Gvožđe
Nedostatak gvožđa se manifestuje pojavom anemije, a čiji su simptomi blijeda koža, gubitak kose, lomljivi nokti, usne koje su praktično bezbojne i ekstreman umor tokom cijelog dana. Važno je da znate da samo ljekar treba da odabere koji preparat gvožđa možete da uzimate. Pored suplemenata, pomoći će i ako pijete sok od nara, jedete govedinu i džigericu.