Evo kako da lakše zaspite tokom toplih letnjih noći. Stručnjaci otkrili par trikova za miran san.
Visoke temperature u letnjim danima umeju da budu nepodnošljive. Čak i tokom noći određeni pad stepeni nije dovoljan da se opustite i mirno zaspite.
Ne možete odmah da utonete u san, pogotovo ako nemate klimu u sobi, uporno se vrtite u krevetu i ne prestajete da se znojite i nervirate. Čak ni ventilator vam ne pomaže, već vas samo njegovo zujanje dodatno nervira.
Doktor Dejvid Li, objasnio je zašto je toliko teško zaspati u letnjim mesecima i koji su saveti za miran san.
''Kada vas stigne umor u večernjim satima, vaše telo se ohladi i to zapravo predstavlja pad telesne temperature za oko jedan stepen. Međutim, kada je u okruženju i dalje vruće, kao tokom letnjih dana, onda je hlađenje organizma otežano. I zato se svi mi u tim trenucima mučimo da zaspimo'', objasnio je on.
Stručnjak za spavanje, Semi Margo, objasnio je kako toplota utiče na oslobađanje melatonina, hormona spavanja, a zbog kojeg se osećamo dodatno umornije.
A ovo su načini koji će vam pomoći da brže i lakše utonete u san tokom toplih noći.
Unosite dovoljno tečnosti
Poznato je koliko je u letnjim mesecima potrebno unositi dovoljnu količinu tečnosti, kako ne biste dehidrirali. Osim povoljnih uticaja na organe, kožu, i hidrataciju, unošenje dovoljno tečnosti će vam pomoći da rashladite organizam i brže zaspite.
''Vodite računa oko unosa alkohola preko dana, jer tokom noći njegovo dejstvo izaziva dehidtrataciju i ne dozvoljava vam da utonete u dubok san, objašnjavaju stručnjaci.
Doktor Li savetuje da izbegavate da se nalivate vodom pred spavanje, jer ćete noću više puta ustajati kako biste išli do toaleta. Umesto toga, pijte uravnoteženo vodu tokom dana.
Istuširajte se pre odlaska u krevet
Tuširanje pred spavanje, ma koliko vas nakon napornog dana mrzelo, može pomoći da lakše zaspite.
Takođe, izbegavajte vežbanja pre odlaska u krevet jer će ono povećati telesnu temperaturu, umesto toga zdravije je trening ostaviti za ujutru.
Spavajte goli ili u čistom pamuku
Prema rečima stručnjaka, spavanje bez odeće je zdravo za organizam. Onima kojima je nelagodno, bolja opcija je lagana pidžama od pamuka. Posteljina od svile osim što je dobra za one koji imaju probleme sa alergijama, grinjem i prašinom, takođe može da vas rashladi.
Pronađite savršen položaj spavanja
Bez obzira da li spavate sami ili sa partnerom, zauzimanje odgovarajućeg položaja je i te kako važno za miran san. Stručnjaci preporučuju da je najbolje spavati a leđima, nego na stomaku. Ukoliko spavate sa partnerom, zasebno porkivanje laganim čaršavima smanjiće znojanje, ali i tenziju.
(