Kako da izračunate koliko vam je sna potrebno?
Ako ste primetili da ste stalno pospani, spavate duže nego obično ili, pak, patite od nesanice – sve je to vrlo uobičajeno za ovo doba godine i česte promene vremena. Kako da znate koliko sna vam je potrebno da biste se osećali dobro i bili zdravi, otkrio je somnolog, prof. dr Roman Buzunov.
Poremećaji sna se objašnjavaju nedostatkom vitamina u proleće. Međutim, doktor je upozorio i da je i njihova nekontrolisana upotreba štetna po organizam.
"Hipovitaminoza se često javlja u proleće. Međutim, sada mnogi preteruju u uzimanju suplemenata što vodi u drugi problem – hipervitaminozu, koja takođe nije dobra", kaže doktor.
"Osim toga, posle ‘mračne’ zime kod mnogih ljudi se javlja sezonski afektivni poremećaj. Drugim rečima, sezonska depresija. Kada nema dovoljno fotona svetlosti, opada proizvodnja niza hormona, posebno hormona sreće serotonina.
Ako je ranije većina ljudi s početka proleća putovala u toplije krajeve, u poslednje dve godine zbog pandemije korone to je bilo znatno otežano, praktično nemoguće. A nedostatak sunčeve svetlosti dovodi do sezonske depresije, koja se manifestuje i osećajem malaksalosti i pospanosti."
Po rečima profesora, stresna situacija smanjuje i odbrambenu snagu organizma. Tako je naveo primer miševa i pacova koji imaju dobar imunitet, gotovo ih je nemoguće zaraziti respiratornim virusima. Međutim, dovoljno je da ih stavite u blizini mačke i za tri dana će se razboleti.
Što stresna situacija traže duže, to imunitet više opada. Ljudi koji su u stanju stalnog stresa veoma su podložni raznim respiratornim infekcijama. Nesanica takođe slabi imunitet. Ispostavilo se da je ona češća kod ljudi koji imaju mogućnost da mogu da spavaju koliko žele. Između četiri i 12 sati, koliko neki spavaju, kaja "norma" je normalna? Kako da znate koja je vaša idealna mera sna?
Odgovorite na 3 pitanja
Somnolog je objasnio kako da to izračunate.
"Vaša optimalna mera sna je ona u kojoj vam nije potrebno više od 15 minuta uveče da zaspite, a kada ustanete ujutru - isto vreme vam je potrebno da se potpuno razbudite i budete radno sposobni. Takođe, neophodno je i da se ne osećate pospano tokom dana, a uveče da opet budete dovoljno umorni da zaspite za 15 minuta. Ako su svi ovi uslovi ispunjeni, otkrili ste svoju idealnu meru sna", kaže doktor.
Doktor napominje i da ako ste pospani tokom dana, to znači da ne spavate dovoljno, kao i da ako uveče dugo ležite u krevetu a ne možete da se uspavate - potrebno vam je manje sna.