Duga popodnevna dremka može potpuno da vas "ošamuti", a evo koliko treba da spavate popodne da biste bili odmorni.
Popodnevna dremka ponekad nam je prekopotrebna da bismo normalno funkcionisali, posebno kada smo imali naporan dan ili nismo dovoljno spavali tokom noći.
Ali, dešava se i da se posle dremke osećamo umorniji i pospaniji nego pre toga, a da biste bili odmorni, najvažnije je koliko traje popodnevno spavanje, kaže stručnjak za san Kjera Pričard.
Ona objašnjava da se spavanje odvija u ciklusima, a normalan ciklus traje oko 90 minuta.
30-60 minuta
Ukoliko odspavate između pola sata i sat vremena, velike su šanse da ćete se probuditi umorni. Buđenjem nakon toliko vremena bićete između treće i četvrte faze sna, pa ćete biti pospani i ošamućeni ostatak dana.
90 minuta
Idealno je da posle podne odspavate sat i po, kada za to imate vremena, jer ćete tako odspavati ceo ciklus, pa ćete se probuditi lako, osveženi i puni energije.
Ceo ciklus sna pomoći će vam da budete kreativniji, ali imajte na umu i da će ova duža dremka možda uticati na vaše spavanje tokom noći.
10-20 minuta
Kada nemate vremena da odspavate ceo ciklus od 90 minuta, idealne su kraće dremke u trajanju od 10-20 minuta. Tokom tog perioda ćete proći prve dve faze sna, pa ćete se lako probuditi i imaćete više energije.
Najbolje vreme za dremku
Stručnjak za san Kjera Pričard kaže da je najbolje vreme za popodnevnu dremku između šest i osam sati nakon ustajanja. U suprotnom, kasnija dremka poremetiće vam spavanje tokom noći.