Najbolja istezanja koja možete uraditi u krevetu!
Ako i vi radite od kuće, i možda sedite na stolici koja baš i nije predviđena za celodnevni boravak, verovatno imate osećaj neprijatnosti ili bola u leđima.
Samo pet minuta dnevno dovoljno je da uradite ova istezanja koja će vam pomoći, a stručnjaci savetuju da ih radite u krevetu pred spavanje, ili odmah nakon buđenja. Istegnuće donje i bočne mišiće leđa, ali i zadnjice, koji su pod opterećenjem zbog dugog sedenja.
Istezanje leđa u ležećem položaju
Lezite na leđa, savijte desnu nogu u kolenu i prebacite je preko levog kuka, kao da kolenom želite da dodirnete krevet. Vodite računa da vam desno rame ostane na dušeku. Ostanite u tom položaju tokom pet udaha i izdaha, a potom promenite stranu, levo koleno prebacite ka desnom kuku vodeći računa da vam levo rame ostane u pravilnom položaju.
Istezanje leđa u opruženom položaju
Najpre kleknite, a zatim sedite tako da vam zadnjica dodiruje pete. Ispružite ruke ispred sebe, spustite trup ka površini na kojoj ležite i na nju oslonite dlanove. Zadržite položaj tokom pet udisaja i izdisaja.
