Detoks šejk, lagane vežbe i prestanite da jedete kada ste "gotovo" siti!
Američki doktor Mark Hajman, osmislio je startegiju koja bi trtebalo da nam pomogne da za vrlo kratko vreme podstaknemo telo da topi masne naslage. U čemu je "caka"? U održavanju niskog nivoa insulina.
Kako kaže, uz njegovu dijetu istopićete salo (posebno sa stomaka), smanjiti upalne procese u telu, ubrzati metabolizam, blokirati gene koji su zaslužni za taloženje masnih naslaga, poboljšati varenje, uspešno kontrolisati apetit i otkloniti stres i njegove negativne posledice.
Dobra vest jeste da u ovom režimu ishrane nema zamornog brojanja kalorija, sve đšto treba da uradite jeste da unositi hranu koja čisti telo od toksina i da prestanete da jedete kad je naslađe. Šta to tačno znači? Kad osetite da ste 80% siti, odložite tanjir!
10 dana
Po Hajmanovom mišljenju, 10 dana je optimalno vreme da se organizam osveži i započne njegovo "lečenje". Plan je osmišljen da reprogramira hemiju u mozgu tako da zaustavi zavisnost od hrane i blokira hormone koji podstiču glad (povezano je sa lučenjem insulina, što se insulin više luči – više osećamo glad) i talože masne naslage na stomaku.
Šta može da se jede?
Režim se bazira na svežim, neprerađenim namirnicama. Jelovnik se sastoji uglavnom od svežeg povrća, proteina i zdravih masnoća. Šećer u svim oblicima treba izbegavati, kao i prerađenu hranu, mlečne proizvode, namirnice koje sadrži gluten, alkohol i kofein. Posebno se preporučuje hrana koja ima detoks dejstvo, kao što su jabuke, brusnice, limun, pomorandže, grejpfrut, crni i beli luk, šargarepa, kupus, brokoli, cvekla, orasi, bademi, semenke suncokreta i bundeve... Takođe, dobar izbor su i špargle, paprike, karfiol, boranija, kelj, zelena salata, pečurke, spanać, paradajz, masline, pileće i ćureće belo meso, posna junetina, losos, tofu, puter od badema, maslinovo i ulje semena lana, biljni začini...
Šetnja ili lakši trening ujutru
Svaki dan započnite polučasovnom brzom šetnjom ili nekim drugim vidom fizičke aktivnosti. Ovo neka vam postane rutina, čak i kad završite s dijetom. Kad osetite da ste stekli formu, pojačajte intenzitet treninga. Uvrstite aerobne i vežbe snage i postepeno produžavajte trajanje treninga, svake nedelje za po pet minuta.
Recept za detoks šejk
½ šolje bademovog mleka (nezaslađeno i bez glutena), ¼ šolje oraha i badema (prethodno odstajalih cele noći u vodi i oceđenih), 1 kašika ulja semena lana, 2 kašike mlevenog semena lana, ½ šolje svežeg ili zamrznutog voća (maline, kupine, banane...), 60-120 ml vode i kockice leda staviti u blender i dobro izmiksati.
Primer jelovnika za jedan dan
Doručak: šejk za detoksikaciju
Jutarnja užina: 10-12 oraha
Ručak: krem čorba od špargle, 120-180 g ćurećih grudi grilovanih ili pečenih u rerni na malo ulja od semena lana
Popodnevna užina: sveže povrće (brokoli, šaragrepa, celer...), umak od sušenog paradajza
Večera: grilovana posna morska riba, salata po izboru začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem
