Trbušnjaci se, zapravo, "prave" u kuhinji, a dijetetičarka otkriva šta treba da radite.
Ravan stomak ili "pločice" na stomaku su razlog zašto mnogi ljudi provode sate u teretani. Međutim, nije u pitanju samo izgled – za zdravlje je bolje da imate vitak struk, ali mnogima je teško da skinu salo sa stomaka. Dijetetičarka Melisa Mejer objašnjava u čemu griješe i šta treba raditi.
Previše brze hrane
Mejerova kaže da trećinu ukupne količine dnevnih kalorija odrasli ljudi unose iz mafina, keksića i sličnih stvari. Svi znamo da te namirnice nisu baš najzdravije, tako da jednostavne zamijene – pojedite voće umjesto keksa, recimo, mogu da pomognu i smanje dnevni unos kalorija.
Previše masti
Orašasti plodovi, maslinovo ulje... spadaju u zdrave namirnice, ali ni u čemu ne treba pretjerivati jer sadrže i dosta kalorija, pa bi trebalo pripaziti na porcije.
Dijetetičarka kaže da je dovoljna kašičica maslinovog ulja po osobi, 30 grama orašastih plodova i četvrtina avokada dnevno. I to važi za zdrave masti, a one nezdrave koje se unose iz punomasnih mliječnih proizvoda treba što više smanjiti.
Ne unosite dovoljno proteina
Pored toga što ima važnu ulogu u izgradnji mišića, proteini su dobri jer vas duže drže sitim. Ako ne unosite dovoljno proteina uz svaki obrok, vrlo brzo ćete ogladnjeti, a onda su i veće šanse da navalite na grickalice i slatkiše, kako biste brzo unijeli energiju.
Dijetetičarka Mejer kaže da je najbolje da vam tanjir bude ispunjen ovako – polovina tanjira povrće, četvrtina ugljeni hidrati, četvrtina proteini.
Nedovoljno povrća
Brojni su razlozi zašto je važno da jedete dosta povrća, između ostalog i zbog mršavljenja i zdrave tjelesne težine. Povrće sadrži dosta važnih nutrijenata, a ima malo kalorija, tako da što ih češće jedete, smanjićete ukupan dnevni unos kalorija.
Pijete kalorije
Mnogi nisu ni svjesni koliko kalorija unose kroz piće. U jednoj čaši vina se u proseku nalazi oko 100 kalorija, a kokteli su još kaloričniji. I nije riječ samo o alkoholu, i sokovi (gazirani i negazirani), energetski napici i smutiji puni su kalorija i uglavnom, šećera, tako da je najbolje da se držite vode.
