Mnogi naprave grešku i tek što ozdrave od prehlade ili gripa, vrate se vježbanju. Organizam je prvih dana još slab za takav fizički napor, a evo koliko posle prehlade ne bi trebalo da vježbate.
Znate da ne treba da vježbate kada ste prehlađeni ili imate gripa, a uostalom, tada nemate ni snage za vježbanje. Ali, kada je pravo vrijeme za povratak vježbanju?
Ako prerano nakon ozdravljenja počnete da trenirate, velike su šanse da se još niste sasvim oporavili, čime rizikujete zdravlje i moguće je da se ponovo razbolite.
Fitnes eksperti Libi Saliba i Džoš Rid objašnjavaju kako da olakšate sebi povratak vježbanju i upozoravajuće znake da ste u tome požurili.
Libi ističe da je problem sa vježbanjem nakon prehlade ili gripa to što je tijelo u stanju stresa dok se bori protiv infekcije. Ukoliko ga nakon toga dodatno iscrpljujete vježbanjem, velike su šanse da se povrijedite jer jednostavno nemate dovoljno energije ni snage za trening.
Ukoliko ne ozdravite ponovo prije nego što počnete da vježbate, grip ili druge infekcije mogu ponovo da se jave, ovog puta još ozbiljnije.
Naime, imuni sistem ionako već naporno radi da bi se odbranio od infekcije, a vježbanje je dodatni fizički stres za tijelu, koji imunitetu otežava posao.
Čak i ako se osjećate bolje, i ubijeđeni ste da možete da trenirate, postoji nekoliko načina da budete 100 posto sigurni da ste spremni za vježbanje.
Lični trener Džoš Rid ističe da ako imate blage simptome prehlade, poput toga da vam još malo curi nos i suze vam oči, lagani do umjereni trening vam neće škoditi.
Ali, ukoliko imate bilo kakve simptome od vrata na dole, uključujući tu i kašalj, groznicu, stomačne probleme, bolove u mišićima, savjetuje da sačekate da ti simptomi potpuno nestanu.
I Libi je saglasna, da treba dobro sebe da provjerite pre nego što se vratite vježbanju – obratite pažnju na nivo energije i apetit.
"Kada se to vrati u normalu, obično se na oko 90 odsto svog kapaciteta, i to je dovoljno za trening", ističe ona.
Sa druge strane, ako nemate dovoljno energije jer ste bili bolesni, trening neće ni imati željeni efekat na vaše tijelo, niti na sagorjevanje kalorija.
Kada je riječ o vraćanju svojoj uobičajenoj rutini vježbanja, eksperti su saglasni da je važno da idete polako.
"Čak i kada vam je bolje, počnite polako, a pojačavajte intenzitet i trajanje treninga u narednim danima", savetuje Džoš.
Prvi trening nakon prehlade ili gripa trebalo bi da bude kratak i lagan – od deset do 30 minuta vježbi laganog ili umjerenog intenziteta. Preporučuje se hodanje, vožnja bicikla, plivanje, joga, dok bi treninge visokog intenziteta trebalo da izbjegavate dok se potpuno ne oporavite.
