Kako da pobedite zimsku depresiju

  Sat je pomeren, i sad ustajemo po mraku, kuci se vraćamo po mraku, a u međuvremenu vučemo kišobrane za svaki slučaj, i gunđamo. Ako se uz to i borite sa nesanicom, ako ste odjednom postali namćorasti i veći deo vremena želite da vas svi ostave na miru, onda ste i vi među onih 20 odsto ljudi koji pate od sezonskog neraspoloženja u zimskim mesecima.

Ovo jesenje/zimsko neraspoloženje najverovatnije je izazvano manjkom prirodnog svetla tokom najhladnijeg doba godine, koji može da izazove osećaj letargije pa i depresiju.

Tokom letnjih meseci, sunčeva svetlost podiže nivo serotonina, koji čini da se osećamo srećno. Ali, u zimu telo proizvodi više melatonina, hormona koji izaziva pospanost, što onda ne rezultira baš naročito lepim raspoloženjem.

"Naš bioritam određuje izloženost svetu i tami", kaže psiholog, specijalista za san i spavanje, Širal Šelou, prenosi "Miror".

"Uz to, nisu retki ni ljudi na čije raspoloženje naročito utiče sunčeva svetlost. Tokom sunčanih dana, ljudi su lepše raspoloženi, a istraživanja pokazuju da manjak prirodnog svetla ozbiljno utiće na to kako ćemo se osećati, kod pojedinaca čak u vrlo velikoj meri."

Taj nedostatak prirodnog svetla najviše primećujemo upravo u nedeljama neposredno nakon pomeranja časovnika. Problemi sa spavanjem, razdražljivost ili osećaj neobjašnjive tuge za koju ne možemo da odredimo pravi uzrok su sigurni znaci da jesen i zima i na vas nepovoljno utiču.

"Opšti osećaj nelagodnosti i praznine dodatno intenzivira činjenica da zimi manje vremena provodimo u prirodi, baveći se sportom, manje čak i izlazimo da bismo se videli sa prijateljima", kaže dr Šelou.

Utehu često tražimo u hrani, birajući namirnice bogate mastima i ugljenim hidratima. Ali, ova hrana donosi samo privremeni osećaj olakšanja, pošto nivo šećera u krvi posle početnog skoka vrlo brzo pada ostavljajući nas tromim i usporenim.

Na svu sreću, sa ovim sezonskim neraspoloženjem možete da se izborite i na efikasniji način.

Jedan od najjednostavnijih je da se naterate da se malo fizički aktivirate. Dakle, čak i ako vam nije do toga, izađite iz prevoza stanicu, dve ranije i hodajte žustrim korakom do posla ili fakulteta, a isto to uradite i u povratku. Vežbanje je jedan od prilično efikasnih načina za ublažavanje lakih ili srednje teških simptoma depresije.

Osim toga, moglo bi da pomogne i premeštanje radnog stola bliže prozoru, ako za to imate mogućnosti.

I, naravno, pokušajte da se hranite pametno. Variranje serotonina koje se tako negativno odražava na naše raspoloženje, cikluse spavanja i radnu sposobnost može se rešiti izbalansiranom ishranom.

Ne potcenjujte značaj ugljenih hidrata. Ljudi često zanemaruju vrednost ugljenih hidrata jer ih automatski povezuju sa gojenjem. Ali, ugljeni hidrati zapravo su veoma korisni i neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, a brojne studije dokazale su da pozitivno utiču i na raspoloženje.

Ugljeni hidrati, zahvaljujući prisustvu serotonina, ne samo da će vam utoliti glad, već će povećati i nivo serotonina u telu, pa ćete se odmah odobrovoljiti, osećajući se zdravije i srećnije.

Dobar izvor zdravih ugljenih hidrata su mleko, švajcarski sir, čedar, hleb i testenine. Naravno, ne treba da se "davite" u hlebu jer ćete ubrzo postati srećni i debeljuškasti, ali nemojte ga ni potpuno izbaciti iz ishrane.

Voće je takođe veoma važno za postizanje dobrog raspoloženja. Ne samo da je ukusno i bogato važnim nutrijentima, vitaminima i mineralima, već mnoge vrste voća podižu i nivo serotonina. Osim toga, neke voćke regulišu i nivo melatonina, hormona ključnog za dobar san, a poznato je da su problemi sa spavanjem čest izvor depresivnih stanja.

Na "proizvodnju" serotonina direktno utiču šljive, ananas, banane i višnje.

Što se drugih namirnica tiče, lekari preporučuju da se ćuretina nađe na jelovniku barem jednom nedeljno. Ćureće meso je ukusno i zdravo, puno vitamina i hranljivih sastojaka, a dobrom raspoloženju doprinosi visok nivo triptofana koji sadrži. U čemu je štos? Triptofan se, kada stigne do mozga pretvara u, pogađate, serotonin.

Dobar izvor serotonina, a samim tim i dobrog raspoloženja, su i jaja, govedina i riba.

Potrudite se malo, pronađite interesantne recepte za čiju su pripremu potrebne ove namirnice, uživajte u zdravom načinu života i budite dobro raspoloženi ove zime.