Par dana nas dijeli od početka jeseni, a ovo je najbolji trenutak da počnete da jačate imunitet. Pročitajte kako to možete da uradite.
Jesenji i zimski period je vrijeme kada mnogi od nas počinju da se pitaju kako da njeguju svoj imuni sistem, koji je ključna linija odbrane od mikroorganizama. Ne dozvolite da odgovor na pitanje "Kako poboljšati imunitet?" tražite u apoteci. Mnogi elementi našeg životnog stila utiču na to kako se naše tijelo nosi sa izbjegavanjem infekcija i na naše dnevne izbore u ishrani i način na koji provodimo vrijeme. Ne zaboravimo da imunitet ne možemo da izgradimo u jednom danu, jer na to utiče kako funkcionišemo nedjeljama, mjesecima i godinama. Kako možemo da ga ojačamo na duži rok, otkrila je dijetetičarka Joani Marsiševski:
1. Smanjenje stresa
Ispostavilo se da je hronični stres posebno problematičan za imuni sistem. Ovo se dešava zbog hormona koji se luče tokom dugotrajne mentalne napetosti. Njihova visoka koncentracija u krvi dovodi do aktivacije upale. Međutim, ako ovo stanje traje mnogo nedjelja, naše tijelo biće previše oslabljeno da bi u potpunosti odgovorilo na borbu protiv mikroorganizma. Zato bi opuštanje i odmor trebalo da postanu stalni dio našeg rasporeda. Zahvaljujući mentalnoj ravnoteži biće nam mnogo lakše da održavamo fizičko zdravlje.
2. Redovno vježbanje
Svako od nas zna koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje, ali ponekad ne shvatamo da ona može da nas zaštiti od zaraznih bolesti. Prema naučnim istraživanjima, vježbanje umjerenog intenziteta najbolje je za jačanje imuniteta. Redovne šetnje, vježbe, vožnja bicikla, to su elementi koji će sigurno mnogo bolje pomoći našem imunitetu nego svakodnevno sjedenje.
3. Odgovarajuća količina sna
Duge jesenje i zimske večeri ponekad se toliko produže da ne spavamo dovoljno. Ispostavilo se da je aspekt sna izuzetno važan u smislu imuniteta našeg tijela. Jedna studija je pokazala da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno, imaju četiri puta veći rizik od razvoja virusne infekcije od ljudi koji spavaju više od 7 sati. Zbog toga je važno da se potrudimo da spavamo 7-9 sati svake noći. To će učiniti tijelo dovoljno snažnim da pobijedi mikroorganizme prije nego što preuzmu kontrolu nad nama.
4. Dodatak vitamina D
Iako obično povezujemo vitamin C sa imunitetom, vitamin D ga sustiže kada je u pitanju njegov uticaj na naš imuni sistem. Ispostavlja se da njegov nedostatak podstiče infekcije, a zbog činjenice da su u jesenjem i zimskom periodu Srbi izloženi niskim koncentracijama u krvi, svakako treba uvesti suplementaciju.
Nedostatak ovog vitamina obično se javlja u mjesecima sa malo sunca, jer upravo sunčevi zraci pokreću sintezu vitamina D u našoj koži. Ukoliko nemamo priliku za izlaganje suncu, naše rezerve se postepeno iscrpljuju. Ipak, to možemo da promijenimo i pridržavamo se preporuka prema kojima bi svaka osoba trebalo da doda vitamin D od septembra do kraja marta. Preporučene doze variraju u zavisnosti od tjelesne težine. Obavezno se konsultujte sa ljekarom.
5. Pravilna ishrana
Kako treba da jedemo da povećamo imunitet? Jedan od sastojaka za koji se pokazalo da podržava imuni sistem je cink. Njegov nedostatak može značajno da naruši našu sposobnost da se borimo protiv bakterija i virusa. Iz tog razloga, važno je da u ishranu uvedemo njegove izvore, a to su: mahunarke, riba, mliječni proizvodi, meso, proizvodi od cijelog zrna, bademi, susam, sjemenke bundeve, jaja i crna čokolada.
- Drugi način da dopunimo cink u ishrani je upotreba suplemenata. U jesenjem i zimskom periodu posebno je važno voditi računa o izbalansiranoj ishrani.
- Mnogi od nas povezuju vitamin C sa imunitetom. Njegov nedostatak povećava rizik od nastanka infekcija. Ovaj vitamin može da se nađe u velikim količinama u kiviju, paprici, jagodama, citrusima, malinama i peršunu, kao i u mnogim drugim biljnim proizvodima.
- Podsjetimo se i da naša ishrana treba da sadrži dovoljno proteina. Odraslima se preporučuje da dnevno unose najmanje 0,9 g proteina za svaki kilogram svoje telesne težine.
- Superhrana za imunitet su bijeli luk, med i ljuta paprika. Svaki od ovih proizvoda pomaže u sprečavanju rasta mikroorganizama i dobro ih je dodati u ishranu kada je rizik od infekcija veći.
- Takođe je važan pozitivan uticaj kiselih krastavaca na imuni sistem.
Zaključak: Da biste vodili računa o svom imunitetu u jesen i zimu, najbolje je da vodite računa o ishrani, fizičkoj aktivnosti, spavanju i suplementaciji vitamina D. Vodeći računa o svim ovim aspektima, rizik od infekcija biće značajno smanjen. Takođe je dobro izbjegavati faktore koji bi mogli da poremete funkcionisanje imunog sistema, kao što su prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i česta konzumacija brze hrane.
