Stručnjak za dugovječnost dr Mark Hajman ima 64 godine, ali tvrdi da je njegova biološka starost 44 godine. Saznajte sve njegove navike!
Ishrana, vježbanje, san, suplementi i upravljanje stresom mogli bi da dodaju godine životu. Dr Mark Hajman, stručnjak za dugovječnost, nema problema sa starenjem, ali kaže da možemo da starimo graciozno i dobro. Prema riječima specijaliste, starenje ne bi trebalo da bude sinonim za bolove u zglobovima, probleme sa pamćenjem ili hronične bolesti.
"Ljudi ne shvataju da se ti problemi javljaju zbog stvari koje možemo da promijenimo", rekao je dr Hajman za "Insajder". U svojoj knjizi "Young Forever", doktor je otkrio savjete za produženje ne samo životnog vijeka, već i zdravlja. Ovo su navike koje primjenjuje i sam:
Budi se u 6 ujutru
Dr Mark Hajman se obično budi rano, u 6 sati, nakon čega odvaja 20 minuta za meditaciju. Zatim uživa u kafi, a potom piše. Studije pokazuju da i kafa i meditacija donose zdravstvene prednosti. Konzumacija kafe je povezana sa manjim rizikom od nastanka srčanih oboljenja i demencije. Meditacija podržava mentalno zdravlje i smanjuje stres, koji je jedan od osnovnih faktora koji ubrzava starenje.
Vježbe sa elastičnim trakama
Nakon kafe, doktor počinje trening snage sa trakama otpora, za koje kaže da pomažu u izgradnji mišića i ublažavaju bolove u leđima. Prednost ove vrste aktivnosti je što može da se radi kod kuće ili na putovanju. Nakon treninga, doktor se tušira, što uključuje obaveznih tri minuta hladne vode. Naizmjenično izlaganje toploj i hladnoj vodi ima neke prednosti kao što je poboljšanje metabolizma.
Ishrana
Dr Mark Hajman se oslanja na ono što on naziva "šejkom za zdravo starenje". Da biste ga pripremili, koristite bobičasto voće, čija sjeme i sjeme konoplje. Za održavanje mišića dodajte u šejk protein surutke u prahu. Tokom dana, ljekar konzumira razno povrće, a uzima i kreatin, jedinjenje neophodno za mišiće i mozak.
BONUS VIDEO:
