Ono što jedete uveče utiče na to kako ćete zaspati.
Problemi sa snom i nesanicom sve više pogađaju mlade ljude u najboljim godinama. Stres, način života i preopterećenost obavezama imaju ogroman uticaj. Ono što jedemo takođe utiče na to da li ćemo lako ili teško zaspati. Prema mišljenju stručnjaka, jedna popularna grickalica koju jedemo uveče, može veoma da oteža san.
U intervjuu za The Mirror, Ketrin Hol, stručnjak za spavanje sa više od 13 godina kliničkog iskustva, objašnjava da ako želite da spavate bolje, trebalo bi da izbjegavate čips. Razlog je visok sadržaj soli. "Obroci sa visokim sadržajem natrijuma izazivaju zadržavanje tečnosti i povećanje krvnog pritiska, što otežava tijelu da se potpuno isključi nakon jedenja grickalica kao što je čips", objašnjava Hol. Kao rezultat toga, umjesto dubokog sna i kvalitetnog odmora, imamo površno uspavljivanje i noćna buđenja. Višak soli takođe uzrokuje češće posjete toaletu, uključujući i noću, što narušava zdrav način spavanja i ustajanje čini neophodnim.
Šta je najbolje jesti prije spavanja?
Ako tražite hranu koja će vam pomoći da zaspite, vrijeme je da uključite banane u ishranu. Ne preporučuju se bez razloga kao idealan obrok za doručak ili prije treninga. Ovo voće je veoma zasitno i hranljivo, a tokom varenja energija se postepeno oslobađa. Ipak, banane najbolje djeluju uveče i mogu da budu prirodna pomoć za spavanje. "Banane sadrže i triptofan, aminokiselinu odgovornu za proizvodnju melatonina i magnezijum. Oni promovišu opuštanje i uspavljivanje, pa ostavite čips i pojedite bananu prije spavanja", dodaje stručnjak.
BONUS VIDEO:
