Ponekad je teško doći do sna, zbog čega se neki ljudi odlučuju na kupovinu suplemenata kako bi pokušali da nađu načina da se dobro odmore. Iako je melatonin jedno od najpopularnijih pomagala za spavanje, ipak nije jedino.
Suplementi magnezijuma takođe su dobri za san, a imaju i još nekih benefita. Magnezijum je mineral koji, osim što pomaže da se dobro naspavate, reguliše šećer u krvi i krvni pritisak, podržava rad mišića i nerava, i pomaže u izgradnji proteina i jakih kostiju.
Kako magnezijum pomaže da bolje spavamo?
Magnezijum podstiče san na različite načine. Kao prvo, stvara i stupa u interakciju sa GABA-om, neurotransmiterom koji je povezan sa spavanjem.
,,Ljudi koji imaju zdrav nivo magnezijuma u organizmu imaju bolju dostupnost GABA neurotransmiterima koji pomažu prilikom utonjavanja u san i tokom spavanja. Osim toga, magnezijum takođe pomaže pri umirenju tijela jer je uključen u mišićnu aktivnost i može pomoći našim mišićima da se lakše opušte tokom spavanja, a to je izuzetno važno za ljude koji imaju sindrom nemirnih nogu ili grčeve tokom noći" kaže za Yahoo Life dr Čelzi Rohršaib, neurolog i stručnjak za san.
Osim toga, magnezijum je koristan i za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju anksioznosti.
Dokazana je povezanost između nedostatka magnezijuma i stresa. Visoki nivoi hroničnog stresa povećavaju kortizol, poznat i kao hormon stresa. Kortizol je veoma energičan i podstiče buđenje i može dovesti do lošeg sna i nesanice. Uzimanje magnezijuma može pomoći u smanjenju stresa, pomažući vam da se osjećate smirenije, ali i pospanije noću – objašnjava dr Rohršaib.
Uzimanje magnezijuma takođe može pomoći u povećanju prirodnog nivoa melatonina u tijelu.
,,Kliničke studije su dokazale da nizak nivo magnezijuma smanjuje aktivnost područja mozga koje proizvodi melatonin. Dakle, time što osiguravate dovoljne nivoe magnezijuma u organizmu pomažete takođe da imate i dovoljne nivoe melatonina", napominje doktorka.
Da li magnezijum i melatonin imaju nuspojave?
Oba suplementa mogu izazvati neke neželjene efekte. Trudnice, dojilje kao i bubrežni bolesnici bi trebalo da se konsultuju sa svojim ljekarom pre nego se odluče na korišćenje ovih suplemenata, napominju stručnjaci.
Magnezijum može izazvati stomačne tegobe, što je znak da smanjite dozu. Uzimanje previše magnezijuma takođe može izazvati potencijalno opasne simptome, uključujući utrnulost, nizak krvni pritisak, nepravilan rad srca i slabost mišića.
Melatonin može izazvati ošamućenost tokom dana kao i intenzivne snove posebno ako se uzima kasno uveče ili preblizu trenutku kada je vrijeme za buđenje. Najčešći neželjeni efekti uključuju glavobolju, vrtoglavicu i mučninu.
Šta je bolje za dobar san – magnezijum ili melatonin?
Iako su oba suplementa efikasna, magnezijum može biti bolja dugoročna opcija kada je u pitanju dobar san.
,,Uprkos nedostatku studija, magnezijum se generalno smatra bezbjednim za dugotrajnu upotrebu kada se uzima prema uputstvima, što potencijalno nudi održivije rešenje za probleme sa spavanjem. Međutim, kada su u pitanju ljudi sa određenim stanjima, kao što su osobe sa poremećajem cirkadijalnog ritma ili starije osobe, melatonin je bolja opcija nego magnezijum", kaže dr Čester Vu, psihijatar i specijalista za spavanje.
Magnezijum je dobar ako se redovno i dugotrajno pije, dok je melatonim dobar za periodično korišćenje, kod osoba koje samo ponekad ne mogu da utonu u san, objašnjavaju stručnjaci.
