Uz pravi doručak možete bolje da sagorite masti i ubrzate proces mršavljenja.
Ono što jedete ujutru, može da utiče na vaš metabolizam do kraja dana. Bolje sagorijevanje masti možete da obezbijedite uz pravi doručak. Prema mišljenju stručnjaka, uključivanje određene hrane u vašu jutarnju rutinu može da vam pomogne da izgubite masnoću tako što će vam smanjiti apetit i ubrzati metabolizam. Šta prvo jesti ujutru?
Jaja
Jaja se već dugo takmiče sa ovsenim pahuljicama za titulu najboljeg doručka. Prvo, jaja su prepuna hranljivih materija, a drugo, sjajan su izbor da se tijelu obezbijedi velika količina proteina. Istraživanja su pokazala da jedenje jaja za doručak može značajno da poveća sitost i smanji unos hrane kasnije u toku dana. U jednom eksperimentu, zamjena peciva sa jajima kod pacijenata sa prekomjernom težinom pokazala je još jedan iznenađujući efekat - žene koje su napravile ovaj izbor konzumirale su manje kalorija u narednih 36 sati. Jaja za doručak su najbolja opcija.
Proteini i zdrave masti
Ako želite da svoj doručak podignete na viši nivo, dodajte zdrave masti svojim proteinima. Ovo je recept za sitost! Protein aktivira signale tijela za suzbijanje apetita, što smanjuje žudnju za hranom i prejedanje. Štaviše, nakon doručka bogatog proteinima, nivo šećera u krvi može da ostane nizak do četiri sata nakon obroka! I to nam daje konstantan nivo energije. Ovaj duo je pravi "ubica gladi". Protein je vaš najbolji prijatelj tokom dijete.
Jogurt i banana
Banana sama po sebi nije dobar izbor za doručak, ali kada se kombinuje sa izvorom proteina, rezultat se mijenja do neprepoznatljivosti. Jogurt je još jedan odličan izbor za doručak za ljude koji žele da izgube kilograme. Bogat je proteinima, što znači da smo duže siti, a dodatak banane ili sušenog voća dopunjava ga vrijednim hranljivim materijama i pomaže u suzbijanju apetita.
Bobičasto voće i čia sjemenke
Ova kombinacija se takođe preporučuje za doručak. Borovnice su omiljeno voće dijetetičara, sadrže mnogo antioksidanata i imaju malo kalorija. Osim toga, sadrže mnogo vlakana, drugog tajnog sastojka uspješnog mršavljenja. Osim vlakana, čia sjemenke će vašem tijelu obezbijediti dosta proteina i pomoći će vam da značajno smanjite količinu kalorija koju unosite tokom dana. Takođe se pokazalo da jedenje čia sjemena stabilizuje nivo šećera u krvi.
