Probajte ovih 5 predloga za zdrav doručak koji poboljšava probavu, sprečava nadutost, a još i ne goji.
"Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak", kaže stara poslovica, a da je prvi jutarnji obrok zaista važan, potvrđuju i stručnjaci. Ako izaberete kvalitetan, izbalansiran doručak, obezbijedili ste tijelu dovoljno energije da se izbori sa svim obavezama koje vas u toku dana očekuju, dali ste mu optimalnu količinu nutrijenata koji imaju blagotvoran uticaj na organizam, a ako ste još jelovnik obogatili namirnicama koje sadrže vlakna - sačuvaćete zdravlje crijeva i spriječiti nadutost.
Dajemo vam pet predloga za super doručak koji podstiče rad crijeva, održava bakterije u balansu i sprečava nadutost.
1. Ovsena kaša sa lanenim sjemenkama i bobičastim voćem
Ovsena kaša je bogata vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Dodavanje lanenih sjemenki, koje su takođe bogate ovim nutrijentom, poboljšava se funkcija creva. Kažu pospite bobičastim voćem, poput malina, borovnica ili jagoda, kako bi dodatno unijeli antioksidanse.
2. Grčki jogurt sa čia sjemenkama i bademima
Grčki jogurt je bogat probioticima koji pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crjevne flore. Čia sjemenke su izvor vlakana i pomažu u održavanju zdrave probave. Dodajte nekoliko badema da ova kaša bude hrskava, a bonus je i što ćete unijeti zdrave masnoće.
3. Integralni tost sa avokadom i jajetom
Integralni hleb je bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Avokado je pun zdravih masnoća koje su korisne za održavanje zdravlja crijeva. Dodajte kuvano jaje za proteine i druge hranljive sastojke.
4. Voćna salata sa jogurtom i medom
Napravite osvježavajuću voćnu salatu od sezonog voća poput jabuka, krušaka, pomorandži i banana. Dodajte malo grčkog jogurta i meda da bude gušća i slađa. Voće je bogato vlaknima i vodom, što pomaže u olakšavanju probave.
5. Smuti sa spanaćem, bananom i bademovim mlijekom
Napravite zdrav smuti sa svježim spanaćem, bananom i bademovim mlekom. Spanać je bogat vlaknima i hranljivim materijama koje pomažu u probavi. Banana daje slatkoću, a bademovo mlijeko je niskokalorično.
Ovih pet predloga za doručak obezbjediće vašem organizmu vlakna, hranljive materije i zdrave sastojke koji će pomoći da održavate dobro zdravlje creva.
