Ako ste se pitali kako smanjiti apetit na prirodan način, evo nekoliko rešenja!
Pored brojnih iscrpljujućih dijeta, napornih vežbanja i hemijskih proizvoda i preparata, ipak je mršavljenje na prirodan način mnogo dijelotvornije i zdravije. Ako ste se pitali kako da smanjite apetit bez ikakve hemije u želji da smršate, ovo je nekoliko korisnih načina:
1. Dosta proteina
Stručnjaci, odnosno nutricionisti najpre savjetuju da unosite više hrane bogate proteinima ili zdravim mastima, jer upravo oni smanjuju osjećaj gladi. To su na primjer:
- nemasno meso
- jaja
- pasulj i grašak
- proizvodi od soje
- grčki tip jogurta
2. Obavezna vlakna
Još jedna od korisnih namirnica koje vrlo brzo zasite organizam, jesu bogate vlaknima. Takođe, vlakna osim što smanjuju apetit, ona direktno utiču na bolje varenje, a odlična su i za one koje pate od poremećaja varenja ili imaju problema sa tvrdom stolicom i "zatvorom". To su namirnice poput:
- leblebija
- sočiva
- integralnih žitarica
- bobičastog voća
- lanenih i čia semenki
- kikirikija
- raznog povrća
3. Unosite dosta vode
Kod nas je opšte poznato pravilo da ko se napije vode prije obroka, manje će da jede - što nije daleko od istine! Ispijanje dosta vode prije jela može da zavari glad, a samim tim i da skine višak kilograma, jer se pre svega želudac napuni vodom, tako da ne ostaje previše mjesta za hranu. Takođe, tanjir supe prije glavnog jela može da pomogne u smanjivanju apetita. Međutim, vodu nikako ne bi trebalo da pijete tokom jela!
4. Vježbanje pre jela
Najzdraviji način da smanjite apetit jeste vježbanje prije samog obroka. Jedno istraživanje pokazalo je da trening tik prije jela smanjuje želju za hranom, jer tada organizam prozvodi manje količine grelina, hormona koji stvara osjećaj gladi.
5. Jedite polako
I za kraj, još jedan od trikova kako da smanjite apetit jeste da sporije jedete hranu. Na taj način, unijećete dovoljnu količinu hrane koliko vam je potebna. U suprotnom, ljudi koji jedu brzo, unose u manjim intervalima veće zalogaje, a samim tim i više kalorija, dok mozak ne može da stigne da registruje koliko je i da li je želudac pun.
