Evo šta možete da uradite kako biste smanjili zapaljenje u telu, koje je krivac za brojne hronične bolesti!
Zapaljenje je prirodan odgovor tela na infekciju ili povredu, ali ukoliko je stalno prisutno, može da ugrozi zdravlje.
"Potrebno nam je malo zapaljenja, da nije toga, umrli bismo. Hronično zapaljenje je, međutim, druga priča. Ono oštećuje zdrave ćelije, tkiva i organe. Vremenom dovodi do bolesti poput dijabetesa, reumatoidnog artritisa i srčanih bolesti", kaže dr Edvin Mekdonald.
Postoji nekoliko proverenih načina da se zaustavi zapaljenje u telu, evo šta možete da uradite.
Antizapaljenske namirnice pomažu
Hrana koju jedete ima veliki uticaj na zapaljenje.
"Želim da naglasim da ljudi treba da se fokusiraju na ishranu kako bi smanjili zapaljenje. Ne postoji magična hrana koja će da izleči hronično zapaljenje, potrebno je da imate navike i ishranu koji su antizapaljenski. Mediteranska ishrana i ishrana bazirana na namirnicama biljnog porekla, sa malom konzumacijom crvenog mesa i obrađenih namirnica, može da zaštiti od hroničnog zapaljenja. Takođe, preporučuju se namirnice sa antioksidantima, poput orašastih plodova, maslinovog ulja, crne čokolade, pasulja, voća i povrća", poručuje dr Mekdonald.
Izbegavajte stres
Nemoguće je da u potpunosti izbegnete stres, ali se potrudite da ga bude što manje jer će to smanjiti zapaljenje.
"Kada stres postane hroničan i ne možete da se izborite sa njim, postaje opasan po vaše zdravlje", kaže dr Robert Kreš, dodajući da duga izloženost stresu povećava nivo kortizola.
"To utiče na efikasnost kortizola da reguliše zapaljenje i imuni odgovor jer smanjuje osetljivost tkiva na kortizol", pojašnjava.
Budite fizički aktivni
Ne morate da idete u teretanu, ako to ne volite – istraživanja su pokazala da je dovoljno samo 20 minuta umerene fizičke aktivnosti dnevno kako biste smanjili zapaljenje u telu.
"Svaki put kada vežbamo radimo nešto zaista dobro za naše telo, uključujući i imune ćelije", kaže dr Suzi Hong.
Dovoljno spavajte
San je od izuzetne važnosti za dobro zdravlje, a dr Majkl Irvin ističe da čak i najmanji nedostatak sna ima ulogu u različitim zdravstvenim problemima.
