Većina nas bi mogla da izdrži da pije više vode - ali među onima sa najboljom disciplinom hidratacije, može biti previše dobrih stvari.
Dok mnogi ljudi nikako ne mogu da usvoje naviku da unose dovoljno vode, postoje i oni koji imaju najbolju "disciplinu hidratacije". Dovoljno vode je apsolutno od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje našeg tela, osim ako je ne popijete previše.
Iako većina ljudi pazi na znake dehidratacije, prekomerna hidratacija je podjednako opasna. Pijenje previše vode može dovesti do intoksikacije vodom (trovanja), što dovodi do poplave unutrašnjosti vaših ćelija zbog nenormalno niskog nivoa natrijuma u krvotoku.
U teškim slučajevima, intoksikacija vodom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su napadi, koma i, u retkim slučajevima, čak i smrt.
Ovo mogu biti znaci da uzimate previše vode:
Flaša sa vodom vam je stalno u ruci
Ako svoju flašu sa vodom nosite ceo dan i odmah je dopunite kada se isprazni, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode vašem telu može dovesti do niskog nivoa natrijuma u krvi, što, prema klinici "Mejo", može da izazove oticanje ćelija vašeg tela. Ovo može postati posebno opasno kada mozak počne da otiče, kaže dr Tamara Hju Batler, nutricionistkinja i profesorka na univerzitetu Oakland.
Imate pulsirajuće glavobolje tokom dana
Glavobolje mogu biti znak ili prekomerne hidratacije ili dehidratacije. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što dovodi do oticanja ćelija u organima u celom telu. Ipak, ovo može uticati na mozak. Kada je koncentracija vaše soli niska, ćelije rastu. Zamislite to ovako: kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritiska lobanju. Ovaj dodatni pritisak može izazvati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su oštećenje mozga i problemi sa disanjem.
Pijete vodu čak i kada niste žedni
Najbolji način da saznate da li vašem telu zaista treba više vode jeste da budete svesni da li zaista osećate žeđ.
"Naša tela su toliko programirana da se bore protiv dehidratacije, jer smo oduvek živeli u strahu od oskudice ili nemanja dovoljno. Jedan od ovih mehanizama koje imaju sve životinje je žeđ. Što vam je više vode potrebno, to ste žedniji", ističe Tamara.
Pijete vodu dok vam urin ne postane bistar
Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina treba da bude poput providno žute boje. Iako većina ljudi veruje da je čist urin najzdraviji znak hidratacije, urin bez pigmentacije zapravo može biti znak da pijete previše vode. Za većinu ljudi, 8 do 10 čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom. Ovaj predlog varira u zavisnosti od visine, težine i samog vežbanja pojedinca.
Šta pijenje previše vode čini vašem telu?
Urinirate često, uključujući i noću
Možda pijete previše vode ako se često budite usred noći da biste otišli u kupatilo. Ako primetite da mokrite više od deset puta dnevno, možda pijete više vode nego što je vašem telu potrebno. Drugi uzroci uključuju prekomerno aktivnu bešiku i kofein. Da biste sprečili noćno mokrenje, popijte poslednju čašu vode nekoliko sati pre spavanja kako biste bubrezima dali vremena da filtriraju vodu kroz vaše telo.
Osećate mučninu i možete povraćati
Simptomi prekomerne hidratacije liče na simptome dehidratacije, objašnjava Tamara. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi dostižu tačku u kojoj ne mogu da se otarase viška tečnosti. To dovodi do sakupljanja vode u vašem telu. Ovo može izazvati niz neprijatnih simptoma, često uključujući mučninu, povraćanje i dijareju.
Primetili ste otok ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima
U mnogim slučajevima hiponatremije, ljudi će doživeti primetno oticanje ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima. Kada sve ćelije u vašem telu nabreknu, vaša koža će takođe početi vidljivo da otiče. Ljudi koji piju previše vode mogu naglo dobiti na težini zbog otoka i viška vode u krvotoku. Ako pijete više od 10 čaša vode svakog dana i primetite otok ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima, razmislite o smanjenju unosa vode i proverite da li će se simptomi povući.
