Ako vježbate OVAKO, dovoljan je trening od 10 minuta

Autor:

Sigurno niste zauzeti toliko da izdvojite 10 minuta za trening – a to je sasvim dovoljno da se rezultati vide, ako trenirate na određen način.

Ako vježbate OVAKO, dovoljan je trening od 10 minuta Foto: Guliver/Getty Images/LightFieldStudios

Fitnes eksperti kažu da ne morate da provodite sate u teretani, da biste vidjeli rezultate. Kratak trening može da bude jednako efikasan, ako je reč o treningu visokog intenziteta.

Fitnes stručnjak i bivši ragbista Adam Mekdugal tvrdi da u teretani ne morate da provodite mnogo vremena.

"Stvar koju često čujem je da ljudi nemaju dovoljno vremena da vježbaju, pa hajde da se riješimo tog izgovora. Istraživanja su pokazala da čak i trening od samo 60 sekundi može da bude jednako efikasan kao 50 minuta kardio treninga", kaže on.

"Istraživanje profesora Martina Gibale je utvrdilo da deset minuta intervalnog treninga (prilikom kojeg intenzivno trenirate samo minut) tri puta nedjeljno može da da iste rezultate kao 150 minuta uobičajenog vježbanja".

I to nije jedina takva tvrdnja – istu teoriju ima i fitnes ekspert Dru Harisberg.

"Ako ste prosečan muškarac ili žena i želite malo da se zategnete ili smršate, da poboljšate kondiciju, mogu da kažem da je dovoljno da vežbate po sedam minuta dnevno nekoliko puta nedeljno. Kada je riječ o intenzivnom treningu, o kojem je i riječ, jednostavno ne možete dugo da izdržite".

Zašto je trening visokog intenziteta efikasan

Ovaj trening povećava broj i poboljšava funkcionisanje mitohondrija, a to znači bolje iskorišćavanje energije i brže sagorijevanje masti.

Smanjuje zalihe glikogena i poboljšava osetljivost na insulin, što svakako vodi mršavljenju. Takođe, supstrati koji se u tijelu formiraju tokom treninga visokog intenziteta, ubrzavaju sagorijevanje masti i 24-48 sati nakon treninga. Drugim riječima, tih deset minuta koliko ćete se pomučiti na treningu isplatiće se jer će telo sagorijevati kalorije i narednih dan-dva.

Osim toga, istraživanja su pokazala i da ova vrsta treninga može da vam pomogne i da "dobijete" malo mišića.

Sve vijesti